knubbeline

hallo liebe WWler,

ich hab mal ne frage zum sport:

ich gehe regelmäßig ins fitneßstudio und bin mir nicht sicher wie ich die belastung einschätzen soll. für fahrrad und kraftsport berechne ich mit der formel für mittlere belastung. auf dem laufband ganz klar mit der für schwere belastung, denn da bin ich immer total aus der puste. aber was wenn ich auf dem crosstrainer bin? ich wähle da immer stufe 12 (von 25), da kann ich ein gutes tempo laufen und kommen auch gut ins schwitzen. ich finds viel anstrengder als rad aber etwas weniger als laufen. was nu?

danke für eure meinungen!

und an dieser stelle mal ein dickes danke an layana für die vielen praktischen tips und infos über WW! hat mir sehr geholfen!

Shakra

hi!

hm, beim radeln kommts ja drauf an wie schnell du fährst um das einschätzen zu können! ich würde mich an folgende formel halten:

niedrig: z.B. spazieren gehen (nicht anstrengend)
moderat: radeln, du kommst ins schwitzen, kannst aber noch reden ohne probleme.
hoch: z.B. laufen, joggen, das anstrengende programm bei dem du richtig ins schwitzen kommst!

es kommt auch viel auf das eigene körpergefühl an, also wie anstrengend du FÜHLST dass es für dich ist! wenn du also findest dass es sehr anstrengend ist, dann ist das level hoch. niedrig und moderat liegen eh nah beieinander, sodass du getrost hoch berechnen kannst!

hoffe, ich konnte helfen (mache das programm selbst und habe mich auch gründlich informiert), meine aussagen basieren auf den ww-unterlagen + persönlicher erfahrung. für anstrengenden sport musst du ja auch mehr essen!


lieben gruß, shakra

knubbeline

huhuu,

danke für deine antwort! hab auch mal dazu gegoogelt und gelesen, dass crossi eher als hoch zu bewerten ist. ich hab um sicher zu gehen einfach mal richtig tempo gemacht, so dass es sich auch sehr anstrengend angefühlt hat deshalb rechne ich jetzt crossi hoch und krafttraining moderat, obwohl das sehr anstrengend ist, aber man macht ja auch pausen zwischen den sätzen in denen man sich ein bissl erholt. ich denk so passt das

liebe grüße

Origami

In dem Heftchen sind Crosstrainer und Kraftraining auch genau so einsortiert.

Wobei ich z.B. heute einen Punkt weniger fürs Krafttraining anrechne, weil es einfach nicht so anstrengend war.

shanti1991

gibt es evtl auch ein buch wo alles ausgerechnet ist also mit vorgaben für ww ???
also für bonuspunkte ??

Layana.Luan

In den Basisunterlagen ist eine Liste an der man sich orientieren kann - aber sie dient nur dazu weil jeder jede Sportart anders empfindet bzw. das Intensitätslevel unterschiedlich ist.



Liebe Grüße,
Layana