Buh

Hallo alle zusammen,
ich weiss, dass das hier schon öfters aufkam.... aber irgendwie habe ich nirgendwo eine antwort auf meine frage gefunden...
man soll ja am tag 3 portionen calcium zu sich nehmen... hab da so meine probleme wo überall viel calcium drin ist und wie viel ich dann davon essen muss um auf eine portion zu kommen... also bei joghurt und milch sind es glaub ich 250ml/gr. bei käse 30gr? zählt frischkäse auch? und spinat hat ja auch viel aber wie viel muss ich davon essen um auf eine portion zu kommen und was hat noch alles viel calcium? hoffe mir kann jemand helfen. danke.
LG Anna

Layana.Luan

Hier ein paar Sachen:

3EL geriebener Parmesan - 360mg
225g Magerquark - 300mg
30g Käse - 262mg
250ml Milch - 300mg
500ml Molke - 300mg
250g Joghurt - 350mg
250ml Buttermilch - 275mg
175g Tofu - 278mg
1,5Liter calciumreiches Mineralwasser - 225mg
125g Grünkohl - 265mg
250g Fenchel - 273mg
250g Brokkoli - 263mg
300g Staudensellerie - 240mg
300g Lauch - 261mg
150g Rucola - 240mg


Das steht in der einen WW-Broschüre.

Alles andere musst du mal googlen - vielleicht findest du noch mehr .



Liebe Grüße,
Layana

Buh

vielen lieben dank, damit kann ich jetzt schon was anfangen

Layana.Luan

Hab noch was für dich und andere.

Hier ist weiter unten eine Liste mit Mineralwassersorten die viel Calcium enthalten. Gibt sogar welche die bis zu 800mg haben. Hat mich gerade sehr überrascht.



Liebe Grüße,
Layana