nadi33

ich will mich vegetarisch ernähren und sehr viel sport machen. hab jetzt 2 1/2 wochen ferien und will da wirklich jeden tag mind. ne stunde richtig sport machen.wenn man viel sport macht braucht man ja auch viel eisen...gibt es vegetarisches,das ähnlich viel eisen enthält wie fleisch??

Gast109485

Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Getreide, etc etc etc

Big_Pink

Wenn Du mal "Lebensmittel Eisen" oder so ähnlich googelst, müsstest Du eigentlich genügend Informationen finden. Ich glaube aber nicht, dass Du von zwei Wochen vegetarischer Ernährung und Sport gleich einen Eisenmangel bekommen wirst.

_Leeloo_

Da habe ich was für dich, war heute früh erst selbst auf der Suche, da ich fürs Blut spenden bessere Werte haben möchte.

Eisen:
Getrocknete Aprikosen, Amaranth, Quinoa, Hirse, Linsen, Sesam, Sonnenblumenkerne, Tofu , Vollkornprodukte, Tofu (Eisenlieferanten mit Vitamin-C-haltigen Produkten (beispielsweise Obst) verzehren, das verbessert die Eisenaufnahme.

Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt
Sesam, getrocknete Aprikosen, Weizenkleie, Hafer, Leinsamen, Mohn, Hirse, getr. Steinpilze, Amaranth, Zuckerrübensirup, Haferkleie, Brokkoli, gekochte Linsen, Goabohnen (Prinzessbohnen), getr. Kochererbsen, Knäckebrot

nadi33

@Big_Pink:ich hab schon vor das lang durchzuziehen.nur mach ich jetzt halt die nächsten 2 wochen sehr viel mehr sport,als ich sonst machen würde.
@_Leeloo_:vielen vielen dank

Freestar 2007

Hallo alle zusammen
ich bin will auch vegetarierin werden, aber ich habe auch so Eisenmangel. Ich denke auch nicht das du von 2 Wochen Eisenmangel bekommst.


Hallo leeloo
Würde der Eisengehalt auch ausreichen wenn ich nru Volkornprodukte und Knäckebrot essen würde, den das andere was du geschrieben hast , das viel Eisen enthält mag ich nicht so.


liebe grüße