1. #1 Übungen für Rückenmuskulatur
    Dragunov

    Übungen für Rückenmuskulatur

    Welche Übungen kann man daheim für den Rücken machen, ohne Geräte?

    mfg

  2. Jojo-Opfer
     

  3. #2 Übungen für Rückenmuskulatur
    Borgut

    AW: Übungen für Rückenmuskulatur

    Bauchmuskeln(gehört zum Rückentraining dazu, da die Bauchmuskel auch die Wirbelsäule stabilisieren): Auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln als würde man auf einem Stuhl "sitzen" und das Becken hochheben.

    Rücken: Vierfüsseler, linkerArm/rechtes Bein parallel zum Boden ausstrecken und kurz halten, dann wechseln.

  4. #3 Übungen für Rückenmuskulatur
    Dragunov

    AW: Übungen für Rückenmuskulatur

    jo. das is gut. das beansprucht vorallem die lendenrückenmuskulatur. für die oberen deltamuskel wären aber klimmzüge besser, oder?

  5. #4 Übungen für Rückenmuskulatur
    Karenina

    AW: Übungen für Rückenmuskulatur

    Hallo! Diese Übung ist auch sehr gut dafür geeignet, die Rückenmuskulatur zu stärken:
    Du legst dich auf den Bauch und schaust nach unten (Richtung Boden). Dann winkelst du die Arme an (die Hände sollten dabei in Höhe der Ohren sein), die Ellenbogen zeigen nach Außen. Die Beine bleiben auf dem Boden, sie sollten während der Übung nicht in die Luft gezogen werden. Nun spannst du deinen Bauch etwas an und ziehst deinen Oberkörper Richtung Decke. Wichtig ist, dass du dich nicht zu hoch nach Oben ziehst, da das den Rücken dann wieder zu stark belastet. Acht darauf, dass du bei der Anspannung aus, und bei der Entspannung, also wenn du deinen Oberkörper langsam wieder absenkst, einatmest. Wiederhole diese Übung ein paar Mal, bis du ein kräftiges Ziehen in deinem Rücken spürst. Wenn du schon etwas trainierter bist, kannst du deine Arme auch mal nach Vorne austrecken, denn dann wird's noch anstrengender.

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