diät / ernährung / fitness / gesundheit

[peteo]

hier möchte ich die problematik ansprechen, welche das abnehmen, schlankbleiben und dabei noch gesund sein anbetrifft. ein komplexes thema, welches vom einzelnen viel disziplin abverlangt und durchhaltevermögen fordert.

am schwersten haben es die einzelgänger bei diesem thema, am leichtesten diejenigen, die in einer gruppe das thema fitness durchlaufen.
foren eignen sich also besonders für dieses thema.

hat man sich einmal entschlossen den körperlichen zustand zu ändern, also gewicht zu verlieren, dann sollte man auch entsprechend motiviert sein und willenskraft haben diese phase durchzuhalten; eventuell muss man auch einen fitness club besuchen, um in der gruppe diese motivation und den willen aufrechtzuhalten. man muss es aber nicht, es kommt hier auf den einzelnen an.

auch muss man sich zuerst fragen, welche ziele man hat, also wieviel gewicht runter soll, in etwa welchem zeitraum, und vor allen dingen, wie dies zu machen ist. denn es gibt sehr viele möglichkeiten normalgewichtig und gesund zu leben, ob nun mit strunz-eiweisspulver oder nicht, ob mit oder ohne zusätzliche vitamine und mineralien, ob mit oder ohne hometrainer usw.

am einfachsten haben es diejenigen, die sich die walkingschuhe anziehen, und dann erst einmal täglich draufloswalken, 60 min pro tag, bei jedem wetter, ohne sich gedanken zu machen darüber, ob man nun einen brustgurt hat oder pulsuhr, oder dies oder jenes eingenommen hat, eiweisspulver genommen hat, l-carnitin, bcaa usw. usw.

liebe leute lasst euch nicht verrückt machen, einfach erst einmal draufloswalken mit motivation und willen. das ist es. alles andere kommt dann später. denn alle untrainierten mit entsprechend übergewicht sollten erst einmal ein paar wochen ein walking machen, evtl. auch ein nordic walking, um den körper wieder an die regelmässige tägliche bewegung zu gewöhnen.
denn nordic walking verbraucht etwa genauso viele kalorien wie leichtes jogging.

in den nächsten beiträgen gehe ich noch mehr auf dieses thema ein, und dann vor allen dingen die ernährungsumstellung.

gruss pete

[peteo]

hier eine info, bei welchem bauchumfang die gesundheitlichen zonen liegen, wobei die grüne zone die gesündeste form ist.

männer :
69-94 cm grüner bereich / 94-102 cm gelber bereich /102-150 cm roter
bereich /

frauen :
60-80cm grüner bereich / 80-88 cm gelber bereich / 88-150 cm roter
bereich /

[peteo]

Der Körper benötigt Energie zum Laufen. Zuerst bedient er sich der
Glucosevoräte (Zucker). Danach geht er auch ans Fett ran. Bei wenig
trainierten Sportlern ca. nach 30 min, bei trainierten auch nach 5 min.

[peteo]

Was passiert im Körper mit der schnellen Energie? Sofort verbraucht wird sie kaum, jedenfalls nicht hinter dem Schreibtisch. Also ab in die Fettzellen für die Notzeiten. Mithilfe des Zuckerwegpack-Hormons Insulin wird der Energieüberfluss in das Zwischenlager Hüftspeck geparkt.

[peteo]

kalorienumsatz verschiedener tätigkeiten :

102 kalorien pro stunde im ruhezustand

132 kalorien pro stunde beim sitzen / schreiben

234 kalorien pro stunde beim spazierengehen

288 kalorien pro stunde beim walking ( 5km/h )

498 kalorien pro stunde beim walking ( 7km/h )

zum vergleich :

1 tafel schokolade hat etwa 550 kcal

[Hallumi]

Hi Pete!
Ich bedanke mich im Namen aller Strunzis,lieb von Dir!
Ach ja, nochmals vielen Dank für die Preisrecherche!
lg
Halle

Ps:Machst du noch Sport?
Wenn ja , was?