wieviel kcal pro tag?

[wolve1982]

ich bin 175 groß und wiege im moment 97 kg. momentan nehme ich am tag so um die 900 - 100 kcal zu mir. ich mache jeden tag sport, jogging + bodybuilding. was meinit ihr, wieviel kalorien sollte ich am tag zu mir nehmen und nehme trodzdem dabei ab. mit den sport verbrauche ich so um die 600 kcal pro tag.

[slowfox]

Wenn du meinst 900-1000 ist das nicht besonders viel. Man hört immer, dass das ideale für eine Diät so ca. 1400 cal sind. Aber ob das stimmt ist die Frage. Wichtiger ist wohl, dass das ganze ausgewogen ist.

[naine]

Hallo Wolve

Also ich habe ausgerechnet das Dein Grundumsatz 1870 Kalorien beträgt, das sind die Kalorien, die Dein Körper bei ruhiger "Lage" z.B wenn Du auf´m Safa liegst, benötigt um alle Lebensnotwendigen Organe zu versorgen! Dann würde für Deinen Sport (darf man das so nennen, oder bekomm ich jetzt Ärger ) noch ca. 400-600 Kalorien zusätzlich berechnen, und würdest eigentlich weiterhin abnehmen, wenn Du regelmäßig trainierst. Grundsätzlich sollte man nicht unter dem GU bleiben, dies ist auf Dauer ungesund!

LG Naine

[surferbabe]

Ich schließ mich Naine total an!

Ich finde auch, daß du ein bißchen zuwenig isst.

Eine einfach Formel, mit der man seinen Kalorienbedarf immer neu ausrechnen kann (bezogen aufs Gewicht) ist 24mal Körpergewicht.

In meinem Fall sind das zur Zeit 60 mal 24 = 1440 Kalorien.
Soviel esse ich zur Zeit um abzunehmen. Damit nehme ich 0,6-0,7 kg pro Woche ab.

Ein Kilogramm Körperfett besteht aus ca 6000 Kalorien und die muss man halt einsparen.Es ist aber ungesund und nicht dauerhaft, mehr als ein kilogramm pro Woche abzunehmen.

Ich würde an deiner Stelle auf keinen Fall unter 1000 oder nur 1000 kcal essen.
Damit schaltet dein Körper nur auf Notprogramm und bunkert das Fett so richtig.

Auf der Seite stehen viele gute Tipps sowohl Bodybuilding als auch Ernährung (speziell für Muskelaufbau):
http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...tml#post980166

lg Katharina

[wolve1982]

Danke für Eure hilfreichen Tipps! ich werde versuchen meine Ernährung umzustellen.

[Digger77]

Ja, das Kalorienzählen. Ich überlege auch schon das zu machen aber man hört auch negative Dinge darüber. Das der Körper irgendwann auf Sparflamme geht etc.

Wenn ich der Formel glauben kann dann ist mein Grundumsatz 2880 Kalorien pro Tag. Ne ganze Menge.