Sugas Esskultur

[suga22]

Restart 2006

Warum Restart?

weil ich über weihnachten meine harterkämpften 4 kilos wieder zugenommen habe

Nun zu den Fragen;

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?

min. 10kg.. zu meinem absoluten Wunschgewicht (was ich auch schon mal hatte, das sind 56kg) fehlen noch 14kg

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?

natürlich bis zum Sommer

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

- Zucker meiden (die leider in fast allen lebensmitteln stecken)
- Lebensmittel mit niedrigem GI
- Kalorien zählen (im durchschnitt um die 1500kcal/tag)
- Sport (joggen, yoga, pilates, latexband)

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

meine mutter (=meine beste freundin), das Forum und natürlich ich selbst

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

es müsste machbar sein, aber ihr wisst ja wie das ist.. wollen und einhalten ist so eine sache.. aber ich geb mir mühe!

6) Wann wirst Du beginnen?

die so richtige motivation hat mich noch nicht gepackt, aber wenn ich mich mal im fc angemeldet hab, geht das automatisch.. hoffe ich doch..zur zeit versuch ichs "nur" mit der richtigen nahrungsaufnahme


Daten usw:

Kalorien:
Grundumsatz: ca 1500
Gesamtumsatz: ca 2100
Kalorien pro Tag um abzunehmen: max. 1600

20.01.2006 70,5 kg - 31,2 F - 43,6 W
27.01.2006 69,4 kg - 31,1 F - 43,1 W : Umfang : 98 B - 74 T - 96 H
08.02.2006 68,8 kg - 30,2 F - 43,5 W
16.02.2006 69,8 kg - 29,3 F - 46,1 W : Umfang : 97 B - 73 T - 95 H
26.02.2006 70,0 kg - 30,0 F - 45,6 W

[suga22]

Hier werde ich einige Links posten:
(werden ständig aktualisiert)

Trulla

Zuckerfrei kochen mit Trulla & Friends

Kalorienverbauch bei Sport selbst ausrechnen

Nährwerttabelle

pers. Kalorienbedarf ausrechnen

[suga22]

hier findet ihr meine alten Beiträge..
ab seite 8 beginnt mein Restart


Montag, 31.10.05

Beginn mit Almased Turbo (für 2 Wochen)
dazu jeden Tag 3 mal 1 Tabl. von:
Biofax, Omega 3 Lachsöl Kapseln und (1.Tabl.) Zentrum Vitamintabl.

Da ich das Almased Pulver erst gegen 22 Uhr bekommen habe, habe ich den ganzen tag über sehr viel getrunken. 5 Liter Tee (Fasten- und Früchtetee)
So um 19 Uhr hat mich dann doch der Hunger gepackt und da hab ich 2 Schreiben Wallnussbrot gegessen.
Als ich das Pulver und die Tabl. bekommen habe, habe ich gleich mal einen Shake von 7 TL Alma, 300ml fettarme Milch und (Bio)Kakaopulver angerührt.. schmeckte naja es geht.. es muss gehen

so.. ab morgen heißt es dann 3 oder 4 mal almasedshake am tag und sonst nix

wie habe ich mich heute gefühlt?
vom hungergefühl her ging es.. der kreislauf macht mir eher ein bisschen zu schaffen

[Tinka_mx]

hey suga

dank für deine schnelle Antwort! Mußte das einfach mal wissen, da ich mich echt schlapp gefühlt habe. hat aber Megaspaß gemacht... Kann das jedem empfehlen (Tai chi)...

Wünsch dir viel Glück bei deinem Vorhaben!!!

Katrin

[suga22]

Dienstag, 2.11.05

tja... demnächst wird nicht viel in meinem essensplan nix ändern außer:

3 mal täglich Almased mit Kakaopulver und Süßstoff
viel tee, kaffee und wasser



bis sich nix ändert von meinem ess bzw trinkverhalten, schreib ich hier nix mehr rein.. ich hoffe ich halts durch, denn der hunger ist schon stark vorhanden

lg
suga

[suga22]

Montag, 07.11.05 - 1 Woche Alma hinter mir - 1,2 kg weniger

hi

ich mach mal zwischenmeldung

also ich habe die letze woche gut durchgehalten, auch 3 mal sport gemacht.. da ich aber finde dass in almased zuviele kh enthalten sind, daher mach ich das jetzt so:

Frü + Mittags:
Shake mit 9 TL Alma + 1 TL Schokomolke + 1 EL Eiweißpulver + 400ml Milch

Abends (nach dem Sport):
Shake mit 3 EL Eiweißpulver + 400ml Milch

zwischendurch (ca. 1-2 mal am tag)
Gemüsebrühe (allerdings mit salz)

Almasedpulver ist schon fast aufgebraucht, werds aber nicht nochmal kaufen.. ist 1. zu teuer und 2. kann ich das auch mit Eiweißshake machen.. anstatt almased gebe ich zum EIweißshake dann einfach 2 TL Molke (sehr viele kh) zu den Shakes (außer am abend)
100g kh sollte man am tag zu sich nehmen fürs gehirn, hab ich gelesen..ansonsten würd ich wahrscheinlich auch das weglassen

außerdem ists eh nur mehr eine woche (leichter gesagt denn ich freu mich schon sooooooo auf an lecker salat)...
sodala bis bald