Was und wann essen vor/ nach dem Sport?

[Katastrofee]

Hallo zusammen,

ich gehe morgen früh um 7:30Uhr mit einer Freundin Joggen. Wie macht man das denn am besten mit dem Essen? Soll ich vorher was kleines essen (ein Stück Obst oder so), oder lieber nichts? Mit vollem Magen rennen ist nicht so mein Fall, aber so komplett ohne was intus - ist das gesund?

Und wann nach dem Sport "darf" man denn essen, ohne die Fettverbrennung irgendwie zu unterbrechen?

Wäre super, wenn mir jemand weiter helfen kann

Liebe Grüße

[styloli]

...Das kommt drauf an wie du dich wohler fühlst..
Wenn es heißen würde "Es ist gesund vor dem Laufen viel zu essen & du dich damit aber unwohl fühlst" .... was würdest dann wählen?

Es gibt keinen Knopf mit den man die Fettverbrennung an & ausschaltet..

[flammeri]

Wenn Du nicht sehr intensiven Sport machst, dann kannst Du ruhig nüchtern laufen, der Körper hat keine Kohlenhydrate zur Verfügung und greift überwiegend auf Fettreserven. Den Nachbrenneffekt nach Ausdauer hält sich in Grenzen,ich würde es auch nicht nüchtern hinauszögern, da ja der Körper immer auch etwas Muskelmasse mitverbrennt, das muß nicht sein. Nach dem Sport wären Kohlenhydrate mit etwas Eiweiß nicht schlecht. Wirklich sicher kann Dir das niemand sagen, weil sich selbst Ernährungswissenschaftler nicht ganz einig sind
Nochmal zu gesund: wofür haben wir denn unsere tollen Fettreserven, doch eben für solche Anstrengungen, das hat die Natur so eingerichtet. Schließlich war zuerst die Jagd und dann das Essen vorgesehen

[Katastrofee]

Okay, hab's jetzt so gemacht
Was auf nüchternen Magen (also nur Wasser) Joggen und mach mir dann gleich mein Frühstück... ob Müsli oder Ei und Brot muss ich jetzt noch entscheiden, hab auf beides Lust ^^

Leider war ich diesesmal brutal schlecht, weil mir die Schienbeine plötzlich weh getan haben... da war ich ja sogar beim ersten Mal Joggen gehen besser -.-
Muskeln sind da eigentlich nicht, deswegen hoffe ich einfach mal, dass sich das bald wieder beruhigt. Bis es wieder weg ist, mach ich Laufpause und geh so lange Schwimmen...

[Borgut]

Ob "hungrig" oder nicht zum Sport zu gehen ist immer noch "umstritten". Ich kann das nicht gut haben. Wenn Du vorher was ist, dann so das es Dich nicht belastet. Pi*Daumen-Regel sind so 30-60min vorher.

Danach ist "fast" egal, in einem Zeitrahmen bis 2h nach dem Sport sollte man etwas Eiweiss zu sich nehmen und wenn man KH-reduziert isst, dann ist das auch ein guter Zeitpunkt für die Kohlenhydrate. Aber Müsli/Brot klingt nicht nach KH-reduziert

Schienbeine: Für die Waden gibt es ja die Übung auf etwas leicht erhöhtes mit den Zehenspitzen stellen und dann "hoch-runter". Ähnlich für die Schienbeine, mit den Fersen auf etwas stellen und dann die Zehen nach unten und wieder hoch ziehen. Eine Treppenstufe oder kleiner Absatz sind zB dafür geeignet. Nicht direkt nachdem Training dehnen

[slapshot]

Wenn du eine langsame Einheit machst kannst du auch vorher essen. Wenn du allerdings ein Intervalltraining absolvieren willst, würde ich das nicht unbedingt tun. Ich habe auch schon extra vor dem Laufen gegessen (was ich normalerweise nicht mache) da ich einen längeren Lauf langsam machen wollte und sicher stellen wollte dass ich auch langsam bleibe.

Das hat auch funktioniert. Ist zwar, gerade am Anfang, nicht so angenehm, aber es hilft auf jeden Fall das Tempo zu drosseln.

Wenn ich allerdings zum Eishockeytraining gehe, dann achte ich sehr darauf dass ich drei bis vier Stunden vorher nichts mehr esse, oder wenn dann nur was leichtes. Kommt also auch auf die Intensität an in der man trainiert.

Wenn du nicht ganz nüchtern laufen willst, dann kannst du ja vorher noch eine Banane essen. Dann hast du ein wenig im Magen, aber nichts schweres, was dann unangenehm ist. Laut Greif sollte man innerhalb von 15 Minuten nach dem Training dafür sorgen dass wieder nachgeladen wird, also eher schnell was essen. Wobei ich persönlich direkt nach dem Training auch nicht so gern esse.

Wichtig ist dass du das Training regelmäßig machst und dich gut dabei fühlst, so dass du dabei bleibst. Daher würde ich mich jetzt nicht sklavisch an irgendwelche Zeitvorgabe halten wann man dies oder jenes zu tun hat. Wenn du Leistungssport betrieben würdest, dann sähe das sicher ander aus, aber zum Abnehmen ist es in erster Linie wichtig dass du dich wohl fühlst dabei und den Spass nicht verlierst.