3 Wochen kein Sport durch Auslandsaufenthalt

[Ronin]

Hey, eine Frage...

ich bin seit ein paar Wochen regelmäßig und (für meine Verhältnisse relativ intensiv) am Sport treiben. Gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio (Muskelaufbau), einmal pro Woche Kendo und 1-2 Cardio-Einheiten auf dem Ergometer.

Jetzt steht ein knapp 1-monatiger Asien-Aufenthalt (Japan) an, in dem ich wohl keinen bis kaum Sport treiben kann. Fitnessstudio ist dort zu teuer und nur mit langfristigen Verträgen möglich. Auf Heimtrainer etc. habe ich keinen Zugriff und das Klima (Hitze ~35°C mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit) lässt auch keine Outdoor-Einheiten zu, wobei ich eh kein Jogging-Fan bin. Im Haus selbst habe ich zu wenig Platz um dort ausgiebig Übungen machen zu können.

Habt ihr Vorschläge, wie ich mein Gewicht über die Zeit halten, bzw. sogar im Idealfall weiter senken kann und nicht komplett außer Form komme? Das jap. Essen ist da natürlich von Vorteil, da man viel Fisch/Meeresfrüchte isst und die Speisen ansich sehr fettarm und gesund sind. Geht mir eher um Sport....

[Borgut]

Schlingentrainer a la TRX. Gibt's mit etwas Suche für knapp über 100 Ero, wiegt kaum etwas und braucht kaum Platz.

[tromboner]

... 1-2 Cardio-Einheiten auf dem Ergometer.

Evtl. kannst Du dir da ein echtes Rad leihen und abends oder frühmorgens mal ordentliche Runden drehen, wenn die Temperatur (noch oder wieder) im ordentlichen Bereicht ist.

... Im Haus selbst habe ich zu wenig Platz um dort ausgiebig Übungen machen zu können.

Naja, ich denke Body Weght Exercises (Liegestütz, Kniebeugen etc.) sollten oft auch mit etwas weniger Platz möglich sein.

Natürlich kann das nicht wirklich eine echte Trainingsumgebung ersetzen, aber für einen Monat sollte es gehen.

[mary_an]

Es gibt echt etliche Bodyweight Exercises die kaum Platz in Anspruch nehmen und super effektiv sind:

-Liegestütz
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Dips mit Stuhl
-Crunches
- etc etc.

wenn du zwischen deinen Sets noch Cardio-Übungen einbaust, hast du ein umfängliches Workout:
z.B.:
- Burpees
- Jumping Jacks
- Mountain Climbers
- etc.

Musst während der 3 Wochen also definitiv nicht auf Sport verzichten! viel Spaß in Japan - wirst bestimmt ne super Zeit dort haben! Musst unbedingt auch die Küstenregionen besuchen, das soll wunderschön sein!

[flammeri]

Ein ordentlicher Expandertraining und gut ist, Seilspringen als Cardio.

[Ronin]

Danke Euch allen für die Tipps!

Mal sehen, was sich davon umsetzen lässt. Rad, Expander und Bodyweight Exercises klingen gut, auch wenn ich mit letzterem noch null Erfahrung habe. Na, dann ist das jetzt wohl der richtige Zeitpunkt

Seilspringen mag ich auch sehr gerne, das ginge aufgrund der Beschaffenheit japanischer Häuser auch nur im Freien.

@mary_an: Welche Küstenregion meinste genau? Ich bin immer an der Ostküste, Großraum Tokyo (genauergesagt in Chiba).