Umstellung der Ernährung

[Teufelschen]

Probier die Shakes, aber quäl dich nicht, wenn sie dir nicht schmecken

Berechne wie gesagt deinen Kalorien Bedarf (geht zb links in der Quicknavi --> Energiebedarfsrechner) Iss über deinem Grundumsatz und unter deinem Gesamtumsatz und du nimmst ab.

Du kannst ein Tagebuch auf fddb.info führen.

@Schlemmermieze, nur meist ist der Lerneffekt nicht sonderlich groß. Kann man ja ausprobieren, aber bevor ich mir da so nen Shake reinkipp, bevorzuge ich dann doch lieber feste Nahrung die mir auch schmeckt und die ich variieren kann.

*edit* Was wiegst du denn?

[Sarchen20]

Mein derzeitiger Grundumsatz beträgt ca.: 1.877 kcal.

Habe ich grad berechnet!

Ich habe Schilddrüsenunterfunktion und so in den letzten Jahren zugenommen, so dass ich heute knapp 105Kilo wiege

Hast du denn Erfahrungen mit solchen Pulvern?

[Teufelschen]

Ich hab vor 12 Jahren mal Slimfast probieren müssen, aber nein, niemals. Ich Esse lieber. Für mich gibt es auch einfach keinen Grund warum ich mir Pulver zuführen soll, wenn ich essen mag. Wenn ich es nicht mögen würde, wäre ich nicht so dick geworden Also muss ich lernen das was ich gern mag wohl dosiert zu mir zu nehmen, das es ausreichend und ausgewogen für meinen Körper ist, aber nicht zu viel.

Mit Broca anpassung (verminderter Grundumsatz bei BMI über 30) komm ich bei deinen Werten mit coolschatzi auf 1617 Grundumsatz. Und das brauch dich nicht zu wundern, ich hab noch keine zwei Rechner gefunden die das gleiche Ausspucken. Es soll dir auch nur als Richtwert dienen, was du mindestens essen musst, das dein Körper seinen Funktionen aufrecht erhält.

Nimm doch mal dein Essen von heute und trage es bei fddb.info ein (die Seite ist Kostenlos) und dann gugg mal wieviel das gibt, aber ich würde jetzt ma so grob Schätzen, das du 1500 Kalorien nicht erreicht hast.

[Sarchen20]

sag mal wo muss ich das da denn eintragen?

oder berechne ich das selbst anhand der kalorientabelle?

[Teufelschen]

bei fddb sucht du das Lebensmittel raus, trägst die Menge und und drückst auf übernehmen oder wie auch immer und dann berechnet fddb die Kalorien und du bekommst auch noch eine Nährstoffverteilung deines Essens. Also was du an KH, EW, Fett zu dir genommen hast.

[Sarchen20]

So hat etwas gedauert. Ich bin bei ca 1500 Kcal angelangt.