Mein Trainingsplan - Eure Meinungen bitte

[Manuel86]

Also ich kann dir jetzt schon ziemlich sicher sagen dass 2000-2500 kcal auf keinen Fall zu viel sind bei deinen Maßen!

Das falsche kann sein, das weiss ich nicht. Aber zu viel von der kcal menge her ist das keineswegs. Gerade an Tagen an denen du Sport machst. an Ruhetagen kann es sein dass du mit 2300-2500 kcal ganz gut fährst

[BL2013]

So habe mich länger nicht gemeldet. Ab Montag ist es soweit und mein Plan soll starten.

Montag

08-11 Uhr 9km Joggen entspricht ca. 1390 kcal
14-15 Uhr Fahrrad fahren (ca. 1 Stunde) entspricht ca. 1250 kcal
17-18 Uhr Gymnasik

Dienstag

08-11 6km walken entspricht ca. 715 kcal
15-16 Uhr Fahrrad fahren (ca. 1 Stunde) entspricht ca. 1250 kcal

Mittwoch

07-08 Uhr 1 Stunde Walken
14-15 Uhr Fahrrad fahren (ca. 1 Stunde) entspricht ca. 1250 kcal
19-20 Uhr 1 Stunden Schwimmen entspricht ca. 1550 kcal

Donnerstag

08-09 Uhr Kraftsport
09-11 Uhr 2 Stunden Schwimmen entspricht ca. 2150 kcal oder eine andere Alternative (noch nicht sicher)
15-16 Uhr Fahrrad fahren (ca. 1 Stunde) entspricht ca. 1250 kcal

Freitag

08-11 Uhr 13 km Joggen entspricht ca. 1730 kcal
15-16 Uhr Fahrrad fahren (ca. 1 Stunde) entspricht ca. 1250 kcal

Samstag

10-11 Uhr Kraftsport
11-12 Uhr Fahrrad fahren oder Crosstrainer entspricht ca. 1250 kcal
oder
14-15 Uhr Fahrrad fahren oder Crosstrainer entspricht ca. 1250 kcal

Sonntag

10-11 Uhr Kraftsport
11-12 Uhr Fahrrad fahren oder Crosstrainer entspricht ca. 1250 kcal
oder
14-15 Uhr Fahrrad fahren oder Crosstrainer entspricht ca. 1250 kcal


Beim Krafttraining bin ich mir noch nicht sicher und für Vorschläge gerne offen (natürlich auch bei dem Plan oben^^), was ich alles machen sollte:

Sit-Ups (gerade und seitliche)
Liegestützen
V-Sit
Bodendrücker
Ausfallschritt
Breite Kniebeuge
Schulterbrücke
Superman

Dabei habe ich mich inspirieren lassen und die Namen so aufgeschrieben, wie sie hier genannt werden: eigenerweg.com

[styloli]

Also bei deinen "Kalorienangaben" was der Sport angeblich verbraucht muss ich dich enttäuschen.

8-11 uhr joggen (9km/3km/h)1390 kalorien? niemals.
auch die andern werte sind viel zu hoch.

Zum Krafttraining..
die halben übungen kenn ich garnicht, auch egal..

Wichtig ist am Anfang eigentlich das du den ganzen Körper trainierst.

Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bauch

[BL2013]

Also bei deinen "Kalorienangaben" was der Sport angeblich verbraucht muss ich dich enttäuschen.

Erklärung zu den Zeiten. Ich jogge/walke nicht 9km in 3 Stunden sondern in dieser Zeitspanne, soll es geschehen.

Dies war ein Kalorienrechner im Internet, den ich für alle Sportarten nutzte. Keine Ahnung. Mir waren die kcal gar nicht so wichtig, bis ich diesen Thread geöffnet habe und mir das geraten wurde.

Zum Krafttraining..
die halben übungen kenn ich garnicht, auch egal..

Wichtig ist am Anfang eigentlich das du den ganzen Körper trainierst.

Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bauch

Die Namen kannst du mit Bildern auf der Seite finden, die ich oben geschrieben hatte.
Beine, Brust, Bauch und Rücken müsste damit abgedeckt sein. Schultern viell durch Superman? Keine Ahnung mit Krafttraining kenne ich mich halt nicht ganz so gut aus bisher.

Danke für deinen Post.

[olip1976]

So habe mich länger nicht gemeldet. Ab Montag ist es soweit und mein Plan soll starten.

für diese eine Woche oder ab dieser Woche für wie lange?

für Vorschläge gerne offen (natürlich auch bei dem Plan oben^^), was ich alles machen sollte:

viel essen!
Ist dir das klar dass du bei dem Programm richtig viel essen musst?

[BL2013]

für diese eine Woche oder ab dieser Woche für wie lange?

Ab dem 18. Montag ca. 2 Monate, danach werde ich wieder arbeiten und einen 2-4 Trainingseinheitenplan pro Woche machen.

viel essen!
Ist dir das klar dass du bei dem Programm richtig viel essen musst?

Ich habe vor ca. einem Jahr bereits eine vierwöchige Reha hinter mir, in der ich das doppelte an Sport gemacht und nur 1500kcal am Tag zu mir genommen hatte. Jetzt mache ich das für mich alleine mit weniger Sport (immer noch sehr ausreichend aber wesentlich weniger als in der Reha) und mit "normaler" Ernährung:

Morgen 2 Brote oder 1,5 Brötchen
Mittagessen (normale bis sättigende Portion)
Abends 2 Brote oder 1,5 Brötchen
Zwischendurch mal ein Joghurt, Obst usw.

Das Gewicht, das ich damals abgenommen hatte (17kg), konnte ich um weitere 8kg zu Hause drücken (sprich 25kg komplett abgenommen) und halte ich nun seit ca. einem halben Jahr und nun soll es weiter gehen. Deswegen der Trainingsplan.