Nach Dukan und LowCarb - кคl๏гเєภ zäђlєภ - ♥ mein Tagebuch ♥

[Janice 73]

16. Tag Aufbauphase / Gewicht 59,3 kg

30 Min. BOP Training

Frühstück:
eine Portion Dukan Milchreis (voll lecker!!)

Mittagessen:
2 mittelgroße Seelachsfilets,
Schokopudding

Abendessen:
eine Portion selbstgemachten Heringssalat,
2,5 Rühreier mit fettarmer Schinkenwurst,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!

[Janice 73]

17. Tag Aufbauphase / Gewicht 58,3 kg

35 Min. fatburning (DVD)

Frühstück:
Dukan- Milchreis

Mittagessen:
Wirsing-Rinderhack-Auflauf,
Joghurt (0,1%) mit Süßstoff u. Vanillearoma

Abendessen:
einen großen gemischten Salat mit Räucherlachs und Ei,
zwei geräucherte Heringsfilets,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!

[Janice 73]

18. Tag Aufbauphase / Gewicht 57,8 kg

30 Min. fatburning (DVD)

Frühstück:
Dukan Milchreis

Mittagessen:
Frikadellen/Buletten aus Rinderhack mit Joghurtdip,
Joghurt mit Vanillearoma, Süßstoff und Weizenkleie

Abendessen:
5 Oopsies mit Frischkäse und Räucherlachs,
ein Schälchen Heringssalat,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!

[Janice 73]

19. Tag Aufbauphase / Gewicht 58,1 kg

30 Min. BOP-Training

Frühstück:
Dukan Milchreis

Mittagessen:
Wirsing-Rinderhack Auflauf,
Schokopudding

Abendessen:
ein kleiner Rest vom Mittag,
einen großen gem. Salat mit magerer Schinkenwurst und Ei,
ein Schälchen Heringssalat,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!

[Janice 73]

20. Tag Aufbauphase / Gewicht 58,1 kg

20 Min. fatburning (DVD), 50 Min. strammer Spaziergang

Frühstück:
Dukan Milchreis

Mittagessen:
Cola-Huhn (etwa 300g),
Schokopudding zum Nachtisch

Zwischenmahlzeit:
ein Schälchen Joghurt (0,1%) mit 1 EL Weizenkleie u. Süßstoff

Abendbrot:
2,5 Rühreier, ein Schälchen Wurstsalat,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!

[Janice 73]

21. Tag Aufbauphase / Gewicht 58,1 kg

30 Min. fatburning (DVD)

Frühstück:
Dukan-Milchreis

Mittagessen:
Gulasch mit Zwiebeln, Tomaten, Paprika u. Pilzen,
Joghurt (0,1%) mit Weizenkleie u. Süßstoff

Zwischenmahlzeit:
ein Schälchen Götterspeise/Wackelpudding

Abendessen:
einen großen gemischten Salat mit Käse (o,1%), Schinkenwurst(3%) und einem gek. Ei,
200 Eisbeinfleisch in Aspik (4%) mit Dukan Remoulade,
Quark mit Eischnee

Gute Nacht!