Lebensmittel mit Magnesium?

[Gast3065]

Hallo zusammen!
Seit ich verstärkt Sport mache, habe ich öfter mal verkrampfte Füße/Waden, was ja am Magnesiummangel liegen soll. Hab mir da also mal was besorgt, auf der Packung steht aber, deckt 58% des Tagesbedarfs an Magnesium(hatte es eilig beim Einkaufen) und der Rest würde durch ausgewogene Ernährung zusammenkommen. Jetzt meine Frage: Wo steckt denn Magnesium drin? Ich hab so gar keine Idee... Könnte mir natürlich andere Pillchen kaufen, aber es würde mich generell mal interessieren. Wisst Ihr was?
Dankeschön

[miu84]

ich hatte ne zeitlang mal das Problem das ich morgens n richtig miesen Krampf in der Wade bekommen habe, der dauerte n paar Sekunden lang und war dann wieder weg.. einer meiner Arbeitskollegen meinte dann auch direkt das liegt an Magnesiummangel und das bspw. Bananen viel davon enthalten.. ich hab keine Krämpfe mehr aber ob das jetzt daran liegt das ich Bananen essen (was ich vorher auch schon getan hab) kann ich dir nicht genau sagen *g*

[demona]

huhu,
ich hatte bis vor ein paar wochen auch immer sehr schlimme wadenkrämpfe, meistens in der nacht und konnte dann den ganzen tag nicht richtig auftreten. die sind auch mit der zeit immer heftiger geworden und öfter gekommen. ich habs am anfang mit diesen tabletten die man in einem glas wasser auflöst versucht (die bekommt man ja in jedem laden), aber das half nur etwas. dann wurden mir andere tabletten empfohlenen, mit denen es auch komplett weggegangen ist. ich hab schon getestet was ist wenn ich die eine woche nicht nehme, dann bekomm ich wieder krämpfe. also nehme ich die jetzt brav jeden abend vorm schlafen gehen.

die heissen multinorm, enthalten 23 vitamine, mineralstoffe und spurenelemente. 100stück sind in einer packung und die kostet 3.99€ beim aldi. beim lidl gibt es ähnliche, sind aber 2€ teurer.

die decken laut aufschrift nur 33% des tagesbedarfs an magnesium, aber wie gesagt, ich hab keine krämpfe mehr.

in welchen lebensmitteln magnesium ist würde mich aber auch interessieren

lg mona

[Sonnenblümlein]

Tja, hab ein wenig im Internet gestöbert:

Magnesium ist vor allem enthalten in
o Vollkornbrot
o Hülsenfrüchten
o Käse
o Nüsse
o Milch
o Schokolade

Zusatzinfos

Tagesbedarf
Männer 350 mg
Frauen 300 mg
Stillende 375 mg

Magnesiummangel führt zu
o Muskelkrämpfen, z.B. in den Waden
o Magen-Darm-Beschwerden
o Kopfschmerzen, Nervosität
o Herzprobleme, z.B. Herzrhythmusstörungen
o brüchige Fingernägel
o Menstruationsbeschwerden
o vorzeitige Wehen in der Schwangerschaft


Magnesiumüberdosierung führt zu
o Muskelschwäche
o Stuhlerweichung

Magnesiummangel ist möglich
in der Wachstumsphase
bei Diäten
bei Alkoholmissbrauch
bei Stress
bei Sportlern
bei Durchfällen, Erbrechen
bei Abführmittelgebrauch
in Schwangerschaft und Stillzeit

[Gast3065]

wow evacary,
danke! hätte ja auch mal stöbern können, danke dass du das übernommen hast
ist das nicht ein zufall dass es gerade in schokolade steckt
auch euch anderen danke für eure antworten!

[Missie]

Hallo, ich habe gerade im Internet gelesen, bis 600 mg kann man ruhig täglich einnehmen (der Grundbedarf ist ja auch höher, wenn man Pille nimmt, raucht, stillt, blabla). Bis 1200 mg ist eine tägliche Einnahme ohne Nebenwirkungen.

Also kannst Du vielleicht, gerade wenn Du schon Mangelerscheinungen hast, ruhig noch etwas höher gehen, bis Deine Speicher wieder gefüllt sind, und Du die Versorgung mit der normalen Nahrung wieder hinkriegst.

Viele Grüße, Missie