minimal gewicht verlieren

[numerouno]

hallo,

habe mich gerade hier anemeldet, weil ich ein paar kleine fragen habe.

vorab etwas zu mir. ich bin 195cm groß und wiege ca. 87kg. ist ja wenn überhaupt etwas zu wenig als zu viel. ich wohne mit meinem dad zusammen und er ist halt nicht unbedingt der beste koch. bzw. er hat nach der arbeit und dem haushalt auch nicht unbedingt immer noch die lust groß was zu kochen. also gibt es häufig sowas wie schnitzel pommes, bratwurst pommes, nudeln mit fleisch. also fleisch ist eigtl. immer dabei. ich hab mich auch nie wirklich beschwert, weil ich es einfach gerne esse. trinken tu ich eigtl. auch hauptsächlich süßes zeug. morgens kakao, und dann fanta oder so. ich treibe keinen sport. das läuft jetzt seit ungefähr 5 jahren so. eigtl. müsste ich schon extrem aufgegangen sein, so wie ich lebe.

jetzt zu meinem problem. ich hab in den letzten jahren einen kleinen bauch bekommen. es ist wirklich nicht viel. aber es stört mich. ich möchte muskeln aufbauen und das fett am bauch verlieren.

wie kann ich meine ernährung dementsprechend verändern? was bietet sich da an? es sollte nicht zu aufwenig sein, schmecken und satt machen. wie sieht das aus mit der pizza am wochenende? wie kann man ungefähr berechnen, wieviel kcal ich am tag verbrauche? sollte ja etwas mehr sein als ich zu mir nehme, oder?

kann ich durch gezielte übungen beeinfussen, dass ich am bauch fett verliere? an anderen stellen will ich auf gar keinen fall etwas abnehmen.ist aber wahrscheinlich auch gar nicht möglich...

okay viele fragen. wahrscheinlich wurden davon auch schon alle irgendwann schonmal beantwortet. aber ich komme mit einer individuellen hilfe immer besser zurecht.

danke fürs lesen und die aufmerksamkeit!

edit: wenn ich hier falsch bin, bitte verschieben.

[olip1976]

1. treibe Sport
2. lerne kochen
3. kalkuliere deinen Energiebedarf z.B. mit dem Energiebedarfsrechner am linken Bildschirmrand
4. schau dir mal die zu deinem Kalorienbedarf passende Tagesverzehrempfehlung von der Internetseite von Edeka an (Ernährung, Interaktiv, ganz unten) und arbeite damit

Fett kannst du nicht an einzelnen Stellen abnehmen - der Körper verliert da wo er es für richtig hält.

[Ayam]

3. kalkuliere deinen Energiebedarf z.B. mit dem Energiebedarfsrechner am linken Bildschirmrand

Der scheint mit minimalen Gewichtsabnahmen nicht so recht klar zu kommen.
Da ich seit einiger Zeit mein Gewicht halte und nur ab und zu eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 kg wieder abnehmen muss, habe ich mal spasseshalber eine Differenz von 1 kg zwischen Ausgangs- und Zielgewicht eingegeben.

Ergebnis der Berechnung:

....
Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) 10 kcal
....
Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: 729 Tage
Umgerechnet in Monate 24 Monate
Umgerechnet in Jahre 2,0 Jahre

(dürfte ein ziemlicher Balanceakt werden..., genau 10 kcal Defizit hinzukriegen)

Allerdings mit Sport sieht die Sache schon besser aus:

Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Gehen) bringt täglich ca. 123 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 133 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 53 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 2 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,1 Jahre

bzw:

Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Fitnesstraining) bringt täglich ca. 421 kcal
2 Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) 431 kcal
3 3.1 Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. 16 Tagen
3.2 Umgerechnet in Monate 1 Monate
3.3 Umgerechnet in Jahre 0,0 Jahre

[olip1976]

du sollst ja auch nicht abnehmen sondern essen so viel du brauchst = vergiss das Defizit und kümmere dich darum deinen "Gesamtumsatz" mit vernüftign Produkten zu dir zu nehmen.

[Zentrio]

Ich glaube du willst garnicht an gewicht verlieren, sondern deinen körper formen.
Ich halte zum Beispiel seit gut 6 monaten mein gewicht aber mein körper wird muskolöser und mein bauch kleiner...
Da is das gewicht dann relativ...

Zur Ernährung kann ich mich dem beitrag über mir (wie fast immer) nur anschließen
;-)

[numerouno]

Ich glaube du willst garnicht an gewicht verlieren, sondern deinen körper formen.
Ich halte zum Beispiel seit gut 6 monaten mein gewicht aber mein körper wird muskolöser und mein bauch kleiner...
Da is das gewicht dann relativ...

Zur Ernährung kann ich mich dem beitrag über mir (wie fast immer) nur anschließen
;-)

ich will meinen kleinen bauchansatz verlieren und dann meinen körper formen. richtig!