Ein schönes Hallo an euch,

also bin absoluter neuling und wollt nun mit dem abspecken so richtig anfangen, motivation ist ohne ende vorhanden nur nocht nicht das richtige workout

Also :
1,86cm groß
105kg schwer
und
5 x die woche training
2 Tage davon nur Cardio

Meine Frage ist ob mir jemand eine Art ernährungplan geben kann sodass ich entweder mit Lowcarb unter 20g Kohlenhydrate bleibe am Tag.
oder mir jemand das "Glyxen mal richtig erklär

vielen dank

gruß max