Hilfe! Trotz Diät und Sport kaum Erfolg!

[newyorkgirl]

Hey,

Also ich mache nun schon seit 2 Wochen eine Diät und will von 117 kg bei 175 m auf 75 kg runter.
Mein Ziel will ich durch Kalorien zählen erreichen. Dabei habe ich mir als Ziel 1300 kcal am Tag gesetzt. Ich mache wenigstens jeden 2. Tag Sport im Fitnessstudio und dann meistens so eine Stunde.
In der ersten Woche lief dies auch ganz gut, ich habe 3 kg abgenommen, aber seitdem geht es nur noch aufwärts. Von 114 kg bin ich schon wieder auf 115 kg und ich weiß wirklich nicht woran es liegt.
Ich habe meine komplette Ernährung umgestellt seit den 2 Wochen und esse sehr viel Salat, Gemüse, Obst, viel Proteine und wenig Kohlenhydrate. Dennoch nehme ich wieder zu. Ich weiß echt nicht mehr weiter...
Hoffentlich könnt ihr mir helfen!

[Sabrina85]

Hallo :-)

schreib mir doch mal was du so isst, wann du isst und wie viel du davon isst?
Was trinkst du? Wie viel trinkst du?

Gewichtszunahme kann auch heißen, dass du an Muskeln aufbaust aber an Fett ab. Es kann auch sein das du Wasser hast. Das bildet sich vermehrt vor und während der Regel. Vor einer Krankheit oder während einer Krankheit.

[olip1976]

die Situation sieht so aus:
durch den Sport in Kombination mit viel zu wenig Nahrung hast du in der ersten Woche deine Glykogenspeicher geleert (48 Stunden Diät).
Da an 1 Gramm Glykogen 4 Gramm Wasser gebunden sind und du ca. 400g Glykogenspeicher hast ergibt das einen Gewichtsverlust von ca. 2kg.

Langsam kommt jetzt das Wasser wieder zurück und daher auch das Gewicht.

Iss ausreichend , mach weiter Sport und schreibe dir dein tägliches Gewicht auf.
Nach 4 Wochen sehen wir dann weiter.
(in dieser Zeit darfst du ca. 2kg abnehmen - deutlich mehr ist schlecht, weniger kann insofern normal sein als dass du wohl noch nicht so lange ins Fitnessstudio gehst).

[newyorkgirl]

Hallo :-)

schreib mir doch mal was du so isst, wann du isst und wie viel du davon isst?
Was trinkst du? Wie viel trinkst du?

Hey,

also ich esse morgens vor der Schule, also gegen 7 Uhr, Knäckebrot mit Quark oder Hähnchenbrustfilet und eine Grapefruit. Dann in der Schule vormittags einen Apfel, Gurke und ein Brot mit Quark. Anschließend Mittags so gegen 1 Salat oder irgendetwas fettarmes, also viel Gemüse. Nachmittags dann so zwischendurch Obst und abends meist Brot und Spiegelei oder einen Salat.
Naja mengenmäßig esse ich nicht besonders viel davon. Also meistens einen flachen Teller und dann bin ich auch satt (also was jetzt Mittagessen und Abendbrot angeht.)

[newyorkgirl]

die Situation sieht so aus:
durch den Sport in Kombination mit viel zu wenig Nahrung hast du in der ersten Woche deine Glykogenspeicher geleert (48 Stunden Diät).
Da an 1 Gramm Glykogen 4 Gramm Wasser gebunden sind und du ca. 400g Glykogenspeicher hast ergibt das einen Gewichtsverlust von ca. 2kg.

Langsam kommt jetzt das Wasser wieder zurück und daher auch das Gewicht.

Iss ausreichend , mach weiter Sport und schreibe dir dein tägliches Gewicht auf.
Nach 4 Wochen sehen wir dann weiter.
(in dieser Zeit darfst du ca. 2kg abnehmen - deutlich mehr ist schlecht, weniger kann insofern normal sein als dass du wohl noch nicht so lange ins Fitnessstudio gehst).

Okay, dann werde ich das mal so machen. Hoffentlich tut sich dann in spätestens einem Monat auch wieder etwas.