Lisa´s und Dine´s Essenstagebuch

[Dine2204]

Lisa und ich haben heute beschlossen ein gemeinsames Essenstagbuch zu führen, in dem alles (also wirklich alles) aufgeschrieben wird was wir den Tag über so essen.

[Dine2204]

Also dann fang ich einfach mal an

Frühstück: (8 Uhr)
Morgenstund mit einer Hand voll Nüssen + 1 Banane + Zimt (davon 1/2)

2 Tassen Kräutertee
1/2 Flasche 1,5 l Volvic

zwischendurch: (11.30 Uhr)
siehe Frühstück (also die restliche Hälfte)

Mittagessen: (16 Uhr)
1 Tasse Mocca
1 Laugenknoten
2 Scheiben Körnerharmoniesandwich mit jeweils 1 TL selbergemachter
Kürbis-Papaya- Marmelade

Abendessen: (19 Uhr)
Salat mit ein paar Oliven und etwas Schafskäse
2 Gläser Kräutertee
kleines Schüsselchen selbergekochten Schokopudding



Kurze Erläuterung Morgenstund:
Hirse-Buchweizen-Brei mit Früchten und Samen - wird mit kochendem Wasser übergossen und dann etwas quellen lassen

[Lisinha]

Danke, Dine

Frühstück:
90g Waldbeeren
15g Haferflocken
300ml Sojamilch, light
300ml Wasser mit Saft einer halben Zitrone und 1 EL Ahornsirup
600ml Wasser

Zwischenmahlzeit:
Obstsalat aus 60g Stachelbeeren, 1 Kiwi, 60g Trauben, 10g Walnüsse, 1 EL Honig, ein bisschen Zitronensaft
1/2 Liter Kräutertee

Mittagessen:
1 Roggenmischbrötchen mit ein bisschen Butter, 2 EL Kichererbsen, 30g Feta light
500g Joghurt 0,1% Fett mit 1 EL Kakao

Zwischenmahlzeit:
150g Trauben
10g Mandeln
200ml Apfelsaft mit 100ml Wasser

Abendessen:
100g Tofu, 1 grüne Paprika, Champignons mit 1 EL Olivenöl und ein bisschen Sojasauce
1/2 Liter Kräutertee
300ml Wasser
1 kleine Kugel Schokoladeneis (50g) mit 10g gehackten Walnüsse

[Dine2204]

Gerne Lisa !

Frühstück: (7.30 Uhr)
1 Tasse Kräutertee
2 Scheiben Körnerharmoniesandwich (Vollkorntoast) (1 EL Marmalade + 1 Scheibe Wurst)
1 Kiwi

1 Tasse Cappuccino (Autohaus Scholz - Keks hab ich noch in meiner Handtasche)

zwischendurch:
1 Kanne Sanddorn-Passionsfrucht-Tee
4 Möhren
1 Glas Milch

Mittagessen: (14 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot (1 Scheibe Schinken mit 1 Gewürzgurke + 1 Scheibe Bierschinken mit Senf)
5 Radieschen
2 Gläser Wasser

1 Tasse Tee mit 1 TL Honig

Abendessen: (18.30 Uhr)
1 Tasse Gemüsebrühe
1 Laugenknoten mit einer Scheibe Göttinger
2 Karotten
Schüsselchen selbergemachtes Apfelmus mit Zimt + Rosinen + Nüssen

Sport:
35 Minuten Yoga
20 Minuten Step Aerobic (Wii)

Wellness:
30 Minuten Fußbad

[Lisinha]

Frühstück (10:30)

300ml Wasser mit Saft einer halben Zitrone und 1 EL Ahornsirup
Shake aus 300ml Sojamilch light, 150g Joghurt 0,1%Fett, 2 kleine Bananen, 10g Rosinen
2 Scheiben Roggenvollkornbrot getoastet mit ein bisschen Halbfettbutter

Mittagessen (14:30)

2 mittlere Kartoffeln mit Salat (1 Gurke, 1/2 Dose Mais, 1/2 grüne Paprika mit Joghurtdressing)
1 Birne
1/2 l Kräutertee

Abendessen (20:00)

1 Weizenmischbrot mit Omelette (aus 2 Eiern und Champignons) mit zwei Spritzern Maggi
250g Joghurt 0,1% Fett; 2 Dinkel-Hafer-Kekse

[Dine2204]

Frühstück: (9.30 Uhr)
2 Scheiben Körnerharmoniesandwich (1 Scheibe Wurst + 1 TL Kürbismarmelade)
2 Tassen selbergemachte Bananenmilch

3 Tassen Tee (1 x 1 TL Honig)
2 Gläser Wasser

Mittagessen: (14.30 Uhr)
2 kleine Scheiben Vollkornbrot (1 Scheibe Bierschinken + 1 TL Marmelade) + Radieschen
2 Scheiben Knäckebrot mit Marmelade
1 Tasse Gemüsebrühe

1/2 Schüsselchen selbergemachtes Apfelmus mit Rosinen und Nüssen und Zimt
1 Tasse Latte

Abendessen: (20.30 Uhr)
Spätzle mit Steinpilzen + 1 TL Preiselbeeren
1 Glas Pepsi Max
1 Stück Marzipanschoki


Sport:
30 Minuten Nordic Walking
30 Minuten Yoga
60 Minuten Spaziergang

Wellness:
30 Minuten Fußbad + 15 Minuten Handbad