Suche richtige Nahrungsmittel um 4 kg fett abzunehmen. Dicker Bauch

[RusAlex94]

Hi,
Ich bin 16 Jahre alt, ca. 1,75 groß und wiege 67kg.
ich mache 5 mal pro woche Sport ca. einerndhlab stunden krafttraining
dannach noch ca. einerndhalb stunden Box-training
und Abends laufe ich noch ne halbe stunde draußen mit 5 100 meter sprints

ich will so schnell wie möglich 3-4 kg fett abnehmen
und meine figur ist eigentlich richtig gut außer mein Bauch.
mein bauch ragt richtig raus und das will ich schnell ändern.

Sport bin ich mir sicher mache ich genug nur bei der ernährung bin ich mir nich sicher und denke das ich mich falsch ernähre da ich meistens das esse was grad da ist.

könntet ihr mir bitte nahrungsmittel aufzählen die ich in der zeit essen sollte? weil ich kenne mich da nichso gut aus

[Monsterbändiger]

Nahrungsmittel, die Bauchfett wegschmelzen gibt es nicht. Da muss ich dich leider enttäuschen.

Du kannst deinen Körper straffen durch Bauchübungen, aber das Bauchfett verschwindet erst, wenn dein Körper das Ok gibt und es anzapft.

Hast du dich schon mal mit Training für ein Sixpack beschäftigt??

[RusAlex94]

haha ich will doch keine nahrungsmittel die mein fett wegschmelzen...
ich mache sport und will mich dazu noch richtig ernähren um schneller abzunehmen.
zB habe ich gehört das obst, gemüse, und vollkornbrot gut ist und weißmehlprodukte schlecht sind.
mit sixpack beschäftige ich mich auch nur is der sixpack unter dem fett.
ich will ja nich nur den bauch weg sonder allgemein 3-4 kilo

[Monsterbändiger]

Wie sieht denn deine bisherige Ernährung aus?


Obst, Gemüse, Vollwertige Produkte sind sehr gesundheitsförderlich.
Fastfood und Fertigzeugs, Weissmehl und Zucker eher nicht.

Ich kann mir vorstellen, das es als Schüler schwierig ist sich seine Ernährung selbst zusammenzustellen. Unterstützen dich deine Eltern bei deinem Projekt??

[RusAlex94]

Ich esse sonst immer einfach irgendwas mal döner mal pizza mal dies mal das

ich will doch einfachnur wissen welche nahrungsmittel für mich gut sind zu abnehmen...

[Monsterbändiger]

Wie oben schon geschrieben....

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte
anstatt Fertigzeugs und Fastfood.