Was gibts zum Frühstück?

[Perfektionistin]

Hallo ihr Lieben

Ich habe jetzt eine diätfreie Woche hinter mir und bin schätzungsweise wieder auf dem Weg der Zunahme. Also möchte ich jetzt gerne anfangen, zumindest wieder mehr auf meine Ernährung zu achten.

Dazu meine Fragen:
- Was esst ihr zum Frühstück? (Müsli, Obst, Quark, Eier, Brot...?)
- Wieviel Kalorien sind das etwa?
- Wie lange seid ihr durchschnittlich satt?
- Denkt ihr, dass ein ausgiebiges Frühstück beim Abnehmen helfen kann?

Bis jetzt esse ich ca. 300kcal morgens, das heißt Milch mit 1 Obststück und einem EL Haferflocken oder Eiweiß-shake...
(Die Milch im Kaffee fällt da natürlich auch drunter, denn 200ml 0,3 %ige Milch sind ja leider auch schon gute 70kcal.)

Allerdings habe ich gelesen, dass man ruhig ausgiebig frühstücken kann, damit man den Tag über weniger Heißhunger bekommt und da der Stoffwechsel morgens am besten sei.
Wieviel kann man denn schätzungsweise essen, um tagsüber trotzdem noch ein paar "freie Kalorien" zu haben?
Ich würde gerne nicht über 1500 kcal täglich kommen...

Würde mich sehr über Anregungen, Erfahrungen und Ideen freuen

[Gast168993]

Bei mir gibts meistens 50gr Haferflocken mit einer Banane und 200ml Milch, das sind knapp 400 kcal. JE nachdem, was ich noch habe, esse ich noch etwas dazu.
Das Müsli hält mich ungefähr 4 Stunden satt.

Mein persönlicher Tipp für lange Sättigung bei relativ wenig Kalorien sind Hülsenfrüchte.

[Gast164524]

- Was esst ihr zum Frühstück? (Müsli, Obst, Quark, Eier, Brot...?)

0,5 l britagefiltertes leitungswasser mit 1 basentablette drin. damit spüle ich 10 bierhefetabletten runter.

- Wieviel Kalorien sind das etwa?

5 g Bierhefe Tabletten 13 kcal 0,2 g Fett 0,9 g Kohlenhydrate 2,2 g Protein

- Wie lange seid ihr durchschnittlich satt?

ich habe generell morgens wenig hunger. bzw. wenn doch, ignoriere ich ihn und er vergeht von selbst.

- Denkt ihr, dass ein ausgiebiges Frühstück beim Abnehmen helfen kann?

jein.
meiner meinung nach ist es egal, wann man seine kalorien isst.

größere mahlzeiten sollte man auf die zeiten legen, zu denen man in der regel am hungrigsten ist. bei mir ist es der abend. deshalb spare ich mir die frühstückskalorien (und überhaupt tagsüber kalorien), um abends ein großes dinner haben zu können.

andere menschen wachen stattdessen morgens wolfshungrig auf und sollten daher auch ein ausgiebiges frühstück verzehren.

[Amesoeurs]

Ich bin so ein Typ, der Morgens immer wolfshungrig aufwacht.

Also ich esse Morgens immer Haferbrei/Porridge. D.h. Ich erhitze Vollmilch mit Haferflocken und lass es ein bisschen ziehen. Daraus kommt ein leckerer körniger Brei. Den esse ich dann mit zerkleinertem Obst oder Zimt und Zucker.
Davon bin ich dann auch so ca. 4-5 Std. satt. Die Kcal sind mir da nicht so wichtig. Ich denke, es sind so ca. 500-600kcal.

[Nic95]

Ich esse morgens am liebsten Brot (Sonnenblumenkernbrot, Vollkornbrot oder auch Mehrkornbrot) und dazu eben Käse (zum Beispiel Körniger Frischkäse, Leerdammer, Käseaufschnitt vom Rewe, usw.) oder auch Eszet-Schnitten oder Philadelphia mit Milka (ist allerdings nicht jedermanns Sache^^)
Damit liege ich meist so bei ca. 350-500kcal, je nach dem, welches Brot und welchen bzw. wieviel Belag.
Wenn ich mal Lust hab, esse ich auch Müsli gemischt mit Kornflakes, das sind bei mir meist auch so um die 400kcal.
Mit beidem komme ich bis mittags (also ich frühstücke meist so gegen 07.30 Uhr) gut durch, bis ich dann wieder so gegen 13Uhr was esse (:

Ob ein Frühstück dir hilft, den Tag über weniger Hunger zu haben, musst du mal selbst herausfinden, da das vermutlich bei jedem Menschen unterschiedlich ist. Bei mir macht es zum Beispiel keinen Unterschied ob ich frühstücke oder nicht, da ich es auch ohne Frühstück bis mittags aushalten kann. Manche Leute schaffen es gar nicht ohne Frühstück und wiederum andere Leute frühstücken überhaupt nicht und essen dann halt Mittags und Abends "mehr". Jeder hat seinen eigenen Rhytmus, in dem er sich bewegt

[mystikmax]

Da ich zu den Menschen gehöre, die morgens noch nichts essen können, zwinge ich mir immer einen Shake rein.
kcal müssten so bei 400 sein.

Es ist wichtig, dass man dem Körper morgens Nahrung gibt, du hast 7-8 Stunden geschlafen -> die Speicher vom Körper sind leer.
Außerdem schützt ein gesundes Frühstück vor Heißhungeratacken am Mittag.
Also so ganz egal ist es nicht, wann man seine kcal aufnimmt.
Gerade leute die viel Nachdenken oder Körperlich stark arbeiten, sollten auf jeden Fall morgens ihre Mahlzeit zu sich nehmen.