Mache ich das Richtig?

[Hyldan]

Hallo zusammen.
Ich hoffe ich poste das hier richtig^^

Mal über mich: Ich bin 19 Jahre alt, bin ca 1,77m und wiege leider knappe 130kg... Hab mir vor kurzem vorgenommen abzunehmen^^ Mein Ziel ist es erst mal so um die 80-90kg zu wiegen=)
Da habe ich mir selbst mal ein Plan erstellt... Nun wollte ich wissen ob es so auf dauer gut gehen kann...(schreckliche angst vor dem Jo-Jo-effekt)

Seit knapp 2 wochen gehe ich ins Fitnesstudio, immer 3Tage hintereinander hin und 1Tag pause.

Natürlich habe ich auch meine ernährung Umgestellt. Ich schätze es sind 1000-1400kcal am tag.
Zu dem was ich esse:

In der Früh, 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Liptauer aufstrich und eine Dünne Scheibe Wurst + Tomaten mit etwas dressing. In der arbeit ein Energy drink, ohne zucker natürlich^^ Und an sonsten 2-3 Liter MineralWasser am Tag,
vllt noch Kaffe (200ml).

Zu Mittag esse ich 1 Kornspitz mit 3 Dünne scheiben Puttenbrust und etwas Sauergurken.

Abends meistens 2-3 Große Kartoffeln und paar Tomaten(+dressing).

Dann ab ins Fitnessstudio... Trainiere ca 1 - 1,5 std.
Zum aufwärmen ca 10-20min Fahrradfahren, 40-50min Krafttraining(Arme, Schultern, Brust, Bauch, Beine) und am ende dann noch Laufen falls ich nicht zu erschöpft bin =).
Den weg dort hin und wieder zurück, gehe ich zu Fuß ...dauert ca. 30-40min.

Habe hier im Forum den "Energiebedarfsrechner" gefunden doch habe ich ihn nicht ganz verstanden, darf ich das hier mal Posten?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen^^. Viele dank und liebe Grüße an alle!

[matty83m]

Moin,

was hast du denn an dem Energiebedarfsrechner nicht verstanden?

Dein Trainingsplan hört sich nicht sehr sinnvoll an.
Du willst anscheinend ein Ganzkörpertraining machen. Allerdings vermisse ich dann da die Rückenmuskulatur. Nimm dir am besten mal nen Trainer dabei in deinem Studio.
Und an drei Tagen hintereinander ist nicht gut, im Gegenteil. Muskeln werden nicht beim Training aufgebaut sondern in der Pausen dazwischen. Du solltest auf jeden Fall einen Tag Pause machen nach dem Krafttraining.

Mach am besten jeden zweiten Tag ein Ganzkörperkrafttraining und dazwischen dann reines Ausdauertraining oder Intervalltraining.

10 min aufwärmen ist ok, länger nicht.

Grüße
Matty

[cartolina]

Du isst viel zu wenig!
Woher soll denn Dein Körper die Kraft für den Sport, das Wachstum (sofern noch nicht abgeschlossen) und einen vernünftigen Stoffwechsel nehmem ...?

Gib doch Deinen Daten mal in den Energiebedarfsrechner ein und beachte dabei die Korrektur, die vornehmen musst, wenn der BMI über 30 liegt. Und gib 24 Tätigkeit ein!

[JimJupiter]

Stimmt so was Matty sagt also gönne Deinem Körper Pausen zwischen den Trainingseinheiten versuch es doch mal abwechselnd z.B. Montags Cardio, Dienstags Krafttraining, Mittwochs wieder Cardio oder wenn Du gerade erst anfängst vielleicht Pausentag und dann den Rest der Woche so weiter.

Ich finde es auch wichtig dass, da Du ja anscheinend Jahrelang falsch gegessen hast, nicht direkt alles Fett und Zucker auf Null zu setzen gönne Dir zwischendurch auch mal was leckeres Schokolade oder so. Damit wirkst Du dann evtl. Heisshungerattacken entgegen und verkleinerst so das Risiko eines Jojoeffektes

LG

[styloli]

Es wurde eh schon geschrieben.

Du ißt viel zu wenig

Bei deinen Daten und bei deinen Sportpensum kannst locker das doppelte Essen und wirst super abnehmen..
So wie du es jetzt haltest mitn Essen wird der Jojo so richtig zuschlagen.

[Hyldan]

Hallo zusammen...

vielen dank für die Tipps!
Ich werde dann wohl anfangen etwas mehr zu essen...

Gut... dann würde ich 1.Tag Cardio, 2.Tag Muskel/Krafttraining und am 3.Tag pause machen.... und das dann immer wiederholen. Ich frag da heute auch nen Trainer, wie ich das am besten machen könnte.

Zum "Energybedarfsrechner"... Habe ich jetzt verstanden =) Ist aber nicht wahr das ich mein wunsch gewicht in nur 7 monaten erreichen kann, oder?^^

Aber ich hab noch ne frage^^... wie siehts den mit shakes aus die man sich in Fitnessstudios kaufen kann, hilft das wirklich wenn man Fett abbeuen will? Ich glaube dass ich hier im Forum mal darüber was gelesen habe.

Nochmals vielen dank an alle^^

Lg Hyldan