Körperfett schnell abbauen

[Chiron]

Hallo,

gleich vorweg, es geht nicht um Bequemlichkeit sondern darum, dass mir - eventuell - eine OP bevorsteht, vor der ich Angst habe, v.a. weil ich viel zu schwer bin. Ich wiege 130kg und möchte 10kg abnehmen, habe aber in etwa nur knapp 2 Monate Zeit dafür.

Dass eine Ernährungsumstellung ansteht, ist mir klar, ich muss mich nur mal schlau machen, welche für mich (40 Jahre, Diabetes und BHD) geeignet ist.

Nur momentan möchte ich meine Risiken vermindern, vielleicht sogar die gesamte OP vermeiden, aber dafür müsste ich ca. 10kg weniger wiegen.

Ich möchte am Tag nicht mehr als 1.000kcal bis 1.500kcal essen, auch wenn alle sagen, das ist ungesund. Sie haben damit sicherlich recht, aber ich hätte deutlich weniger Angst, wenn ich 10kg weniger auf den Rippen hätte.

Sport mache ich seit kurzem täglich, 1 Stunde Nordic Walking. War anfangs schwer, inzwischen geht es recht gut.

Was muss ich anstellen, um das Maximum an Fettabbau herauszuholen? Ohne dabei einen Kollaps zu kriegen, versteht sich. Ich möchte nämlich auch keine Muskelmasse abbauen, nur Körperfett.

Wenn ich täglich 1.000 - 1.500 kcal zu mir nehme (die meisten werden durch den Sport wieder verbraucht, lt. Rechner gute 1.000kcal bei einer Stunde NW bei meinem Gewicht), was darf auf meinem Speiseplan NICHT fehlen?

Danke für Tipps...

[Gast150652]

*was darf auf meinem Speiseplan NICHT fehlen? *

EIWEISS

ich würde abends nur EW essen, das verhindert den Muskelabbau.
Allerdings reicht ein Scheibchen Käse nicht, empfehle da die Mengen, die auch bei SiS vorgeschrieben sind

LG und viel Erfolg