12 kg müssen weg !!! DRINGED!

[KatDeluxe]

hallo :-)


ich würde auch gerne mindestens 10kilo abnehmen mit kcal-zählen und sport. darf ich bei euch noch einsteigen?

kurz zu mir: ich bin 24jahre, 166cm groß und wiege 68kg ich möchte gerne auf 58kg, aber mein traumgewicht liegt bei 56kg :-)

wie habt ihr euren kcal-bedarf pro tag ausgerechnet? grundumsatz + leistungsumsatz -500kcal???

lg

[TheColorfuuul]

jaa klar kannst du mitmachen (:
je mehr desto besser
hmm ich hab mir den von ner ernährungsberaterin ausrechnen lassen .. weil das war ne bekannte von mir deshalb weiß ich meinen aber so wie man das macht bin ich überfragt :/
aber das internet hilft dir bestimmt weiter :P

[Gast156400]

hey Kat,
herzlich willkommen
finds gut dass du mitmachen möchtest.
also ich rechne mit fddb.info hab dort meine daten eingegeben und das hat mir halt einen Gesamtumsatz von ca 2100 kcal ausgerechnet. ich versuche immer zwischen 1200-1500 Kcal zu bleiben (manchmal wirds halt mehr aber dann versuch ich den nächsten tag weniger zu futtern) ich führe auf fddb. auch mein ernährungstagebuch, du gibst da die sachen ein die du isst und es errechnet dir wieviele kalorien diese dinge haben. schaus dir einfahc mal an, ist ne riesen hilfe für mich jedenfalls

[KatDeluxe]

danke, danke, danke für diesen tollen tipp mit der seite fddb.info!!!!
das ist eine super große hilfe und ich entdecke langsam meine motivation!
habe mir jetzt listen erstellt mit 1200-1300Kcal. Eine riesen Hilfe!!
ABER was ja wirklich super erschreckend ist, wie viele Kcal habe ich vorher gegessen? also ich persönlich finde, dass das echt nicht viel ist mit 1200Kcal, hoffentlich werde ich satt
UND diese Kcal-Pläne haben mir die Augen geöffnet. Kein Wunder dass ich so viel zu genommen habe! Denn ich habe einfach viel zu viele Kcal gegessen und das Falsche! Hier mal n bisschen Creme-Fine, da noch n bisschen Schmand rein. Jaja, die bösen Kcal-Fallen!

Was kocht ihr denn so mit wenig Kcal? Vielleicht habt ihr noch ein paar Anregungen - wenig Kcal mit viel Genuss???

Wünsche euch einen guten Start in die Woche :-)

Lg Kat

[TheColorfuuul]

ich weiß nicht ob du das mag aber fisch ist sehr gesund und hat kaum kalorien .. ich mache ihn immer in ein bisschen gemüsebrühe und dazu etwas gemüse und reis
ist superlecker und kalorienarm !
soo ein kilo geschafft
und das obwohl ich nicht mal zeit für sport hatte :P
macht einer von euch pilates?
hab gehört das soll ziemlich effektiv sein und hab mir deshalb gleich mal ne dvd gekauft

[_JOJO_]

Gratuliere! Bin 1,68 & derzeit auf 64/63 & würd auch gern mal wieder ne 5 vorne stehen haben... Ess weniger & mach auch mehr Sport... freu mich schon auf mein erstes Kilo minus