Fett weg, Muskeln rauf

[Stefan1995]

Hi Community,

ich bin 14 Jahre alt, 1,78m groß und 70-72kg schwer.

Ich möchte mein Fett loswerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Anstatt mit Hanteln zu trainieren, möchte ich lieber BWE machen.

Welche Übungen gibt es da?

Liegestützen, Dips, Crunshes, Klimmzüge (schaffe nur sehr wenige...3-5 Stück), Ausfallschritte

Welche Übungen sind am effektivsten?


3x die Woche gehe ich 30min joggen.
2x die Woche BWE, Samstag helfe ich meinem Vater in der Werkstatt, teilweise schwere Gegenstände heben..
Da habe ich dann auch keine Zeit um zu Trainieren.
Und am Sonntag mache ich dann Pause.

Zur Ernährung...

Habe gehört, dass man Morgens KH essen soll, Mittags und Abends Eiweiß

Wieviel KH sollte ich denn am Morgen essen?

Und wieviel Eiweiß soll ich pro Tag zu mir nehmen?

Was haltet ihr eigentlich von Sonnenblumenkernen?
Sind sie gesund?

Ich hoffe das ihr mit meine Fragen beantworten könnt...

MfG

[sumaru]

Lies Dich mal hier:

http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...leitungen.html

und hier:

http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...rnaehrung.html

durch.

Wenn es dann noch Fragen gibt...