Hallo alle zusammen

Ich hoffe ihr habt alle so einen "spass" bei eurem training

sicher ist es manchmal schwer dieses ordentlich durchzuziehen
an anderen tagen wiederum ist es der perfekte ausgleich zum stressigen alltag
welcher mit arbeit und pflichten aufwartet


so nun zu meinem eigentlichen thema .....
ich treibe nun schon seit dem anfang des jahre (1.1.2010)
regelmäßig sport dabei hat sich mein trainingsplan immer etwas verändert
seit dem bginn mit 95 kg habe ich fast 15 kg gewicht verloren
was einem ja auch zum weitermachen motiviert


doch meine begeiserung hält sich in grenzen
erst versuchte ich durch gesunde ernährung und sport (ausdauer) abzunehmen nun in kombination mit krafttraining
doch was ich versuche es ist vergebens !!!!
ich komme nicht unter 80 kg ... und an muskelzuwachs merke ich auch nicht wirklich viel

zu meinem trainingsplan :aktuell
Tag. 1 Kraft (2 kurzstangenhanteln jeweils 12.5kg)
(2 verschieden übungen für schulter und brust)
(curlingstange mit 30 kg für unter und oberarm)
jeweils pro übung 3 sätze (9 insgesamt)

danach merkt man auch das brust und arme brennen und pumpen

Tag. 2
Kniebeuge >> pro minute 8 stück für 30 minuten (nach den 8 den rest der minute pause) beim nächsten mal dann 9 und so weiter ....

Tag. 3
Liegestütze >> das selbe aber mit 6 pro minute für 30 minuten

Tag.4
30 minuten auf dem stepper mit steigender intensität

tag 5 zw. tag 6 pause (tag 6 manchmal nicht)


all das mach ich zuhause doch wo ist der fehler das ich keine fortschritte mache?

ich wäre euch sehr verbunden wenn mir jemand von euch mal seinen trainingsplan erleutert bzw. mir tipps geben kann

(ich möchte kein bodybuilder werden und arme wie beine haben )
doch gegen ein sportliches muskulöses äußeres hätte ich nichts einzuwenden

ich freue mich schon auf eure antworten