Wieviel denn nun?

[Greta88]

Habe da auch eine kurze Frage: momentan liegt mein Grundumsatz laut Rechner bei 1428 kcal, der Gesamt-Energiebedarf bei 1760 kcal. Wenn ich vom Gesamtbedarf nun 500 kcal abziehe komme ich ja auf 1260 kcal - was unter meinem Grundumsatz liegt. Was mache ich denn da nun? Man soll ja 500 kcal abziehen, aber trotzdem nicht unter seinem Grundumsatz bleiben. Wenn ich jetzt genau meinen Grundumsatz rechne, hätte ich ja nur eine kcal - Einsparung von 332 kcal. Von daher hab ich gedacht, dass ich so ca. 1350 kcal esse, das sind dann immerhin 410 kcal Einsparung. Was würdet ihr mir raten?

[Layana.Luan]

Habe da auch eine kurze Frage: momentan liegt mein Grundumsatz laut Rechner bei 1428 kcal, der Gesamt-Energiebedarf bei 1760 kcal. Wenn ich vom Gesamtbedarf nun 500 kcal abziehe komme ich ja auf 1260 kcal - was unter meinem Grundumsatz liegt. Was mache ich denn da nun? Man soll ja 500 kcal abziehen, aber trotzdem nicht unter seinem Grundumsatz bleiben. Wenn ich jetzt genau meinen Grundumsatz rechne, hätte ich ja nur eine kcal - Einsparung von 332 kcal. Von daher hab ich gedacht, dass ich so ca. 1350 kcal esse, das sind dann immerhin 410 kcal Einsparung. Was würdet ihr mir raten?

Immer den Grundumsatz essen. IMMER. Wenn du einen höheren Defizit haben willst wirst du wohl oder übel auf Sport zurückgreifen müssen und somit den Gesamtbedarf erhöhen. Dann kannst du davon dann 500Kcal abziehen.

Unter dem Grundumsatz essen ist nicht anzuraten - auch dann nicht, wenn es ca. 100Kcal sind.

Wenn du Sport nicht dazu nimmst dann musst du wohl oder übel mit einem kleineren Defizit abnehmen. Geht dann nicht anders.



Liebe Grüße,
Layana

[Greta88]

Vielen Dank für die schnelle Antwort Layana!
Ich mache im Normalfall 3 -4 Mal pro Woche Sport, wollte jetzt noch anfangen zu laufen, hoffe mal dann komme ich auf ein Defizit von 500 kcal - aber ich halte mich dann auf jeden Fall daran, den Grundumsatz zu essen!

[Neunzi]

Hi!
Ich habe seit Dezember mit Grundumsatz-essen 14kg abgenommen,will aber noch 6kg schaffen. Bis vor einem Monat war ich 3mal die Woche schwimmen und etwas joggen,seitdem das Wetter besser ist ,fahre ich zusätzlich jeden Morgen eine h Rad. Seitdem stagniert das Abnehmen
Kann das am Muskelaufbau liegen?

[Carli]

Kaum. Um 1-2 kg Muskeln aufzubauen muß man sehr viel und sehr hart trainieren. Ich denke eher, das dein Körper in "Notfallmodus" geschaltet hat. Wenn du seit 4 Monaten nur deinen Grundumsatz ißt und dazu noch soviel Sport machst, bist du eigentlich weit unter dem GrundU.

Das mag der Körper auf Dauer nicht und bunkert was er kriegen kann. Steigere langsam die Kalorienzahl, sonst droht Jojo und noch schlimmer: Nährstoffmangel

[Kshiro]

Man sollte für ein gesunde Abnahme immer die Hälfte der verbrannten Kcal die durch Sport flöten geht zu sich nehmen.

Als Beispiel: Dein GrundU beträgt 1500kcal, mit Sport kommst du auf 3000kcal GesamtU, wenn du da natürlich immernoch dein GrundU isst, dann streikt dein Körper irgendwann mal. Daher ist für eine gesunde Abnahme immer -500kcal vom GesamtU abzuziehen.

Villeicht schaust mal wieviel du zu dir nimmst und wieviel du durch Sport an kcal verlierst bzw. wie hoch dein GesamtU ist.