Du nimmst ab wenn du mehr verbrauchst als du zu dir nimmst oder wahlweise weniger ißt als du verbrauchst.
Rechne dir Gesamt- und Grundumsatz aus, dann schreib mal ein paar Beispieltage genau auf was du ißt und trinkst (abwiegen!).
Dann siehst du wo die Fallen lauern und wo es evtl. etwas zu verbessern gibt.
Deine Nahrungszufuhr sollte ja 500 kcal unter deinem Gesamtverbrauch liegen. So nimmst du gesund, dauerhaft und langfristig ab.
Sport schadet auf keinen Fall. Zuwenig essen hingegen ist sehr schädlich und kontraproduktiv. Nur wer ißt kann abnehmen und halten
