Daniela1983

Hallo Leute vielleicht könnt ihr mir ein bisschen helfen. bin 25 jahre jung 1,66 klein und wiege ca. 100 kg(oh graus) habe schon einiges probiert aber noch nie damit wirklich viel abgenommen. mein erstes ziel wären mal 85 kg aber wie kann ich das schaffen.
Hoffe ihr könnt mir helfen.
GLG Daniela ausn burgenland.

julia80

hallo!
was hast du denn schon alles versucht? und bist du berufstätig, machst du sport?
ich hab für mich rausgefunden, dass ich mit atkins bzw inzwischen einer für mich angepassten form- am besten klarkomme, und mir auch an nix fehlt, weil ich ohne zucker viel besser auf mein natürliches hungergefühl hören kann- und generell eher fleisch und gemüse als nudeln oder süsses mag..
wie sieht deine ernährung zur zeit aus?was magst du besonders, was gar nicht- und was isst du so über den tag verteilt bzw. wann?
das alles hilft dir dann, die für dich richtige diät bzw ernährungsform zu finden.

vielleicht können die abnehmexperten hier dir ja ein bisschen helfen, draufzukommen, worans hapert?!
lg julia

Daniela1983

bei mir haberts meistens am durchhaltevermögen leider.

kaykat

vollwertige, gesunde Ernährung, viel Obst und Gemüse, wenig kurzkettige KH (Weissmehl, helle Brötchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln), wenig Süßkram und mäßige, aber regelmäßige Bewegung.

Das alles am besten nicht auf einmal einführen, sondern immer nur ein oder zwei Dinge ändern, bis Du Dich dran gewöhnt hast und es in Deinen Tagesablauf integriert hast. Dann an der nächsten Schraube drehen. So wirst Du Dir allmählich eine gesündere Lebensweise angewöhnen und langsam aber stetig abnehmen.

Mit täglicher Bewegung (ein halbe Stunde flott spazierengehen, Treppe statt Fahrstuhl etc) anzufangen ist eine gute Strategie.

zu_kurz

hallo daniela,

du mußt deine ernährung so umstellen, dass du dich den rest deines lebens damit weiterernähren kannst. eine diät bringt nichts wie du siehst. ich würde dir raten deine ernährung schrittweise (wie kaykat schon schrieb) umzustellen und nur schrittweise deine gewohnheiten zu ändern. wenn du alles auf einmal radikal änderst, wirst du nicht lange durchhalten. bei mir hats prima funktioniert.

kaykat hat auch mit dem rest absolut recht, du solltest vollwertig und gesund essen (damit verabschieden sich dann nach einer weile auch die heißhungerattacken). und bewegung, bewegung, bewegung! ich würde dir auch raten zunächst kleine ziele zu setzen. versuchs erstmal mit 95 kg, wenn du die erreicht hast, kannst du die 90 kg anpeilen. meistens ist man frustriert, wenn man das sich gesetzte ziel nicht erreicht, von daher lieber in kleinen schritten vorgehen.

lg
zu_kurz

ps: führst du ein ernährungstagebuch? das würde uns und dir weiterhelfen. dann könnte man dir direkte ratschläge geben.

Sharly

ernährungsumstellung klingt anfangs doch meist recht brutal...
ich würd mal sanft anfangen .... Fang zb. mit einem Esstagebuch an und schreibe dir alles was du in dich reinfutterst auf. Vielen wird erst dadurch bewusst was sie alles futtern, was nicht nötig wäre.
Dann fange langsam an zu ändern... zb. die Süssigkeit am Nachmittag gegen ne Frucht tauschen, das Croissant vom Frühstück gegen ein Vollkornbrötchen tauschen, Sahnesaucen gegen Gemüsesaucen...etc.
Tips dazu findet man hier im Forum ja genug und es gibt soooo leckere gesunde sachen!

Gerade wenns an disziplin happert, darf man nicht auf die schnelle alles rumkrempeln, sonst ist das Disaster doch schon vorprogrammiert ... also langsam Änderungen vornehmen, die aber versuchen beizubehalten... und wenn man mal ins alter muster zurück fällt, nicht aufgeben, sondern am nächsten tag brav weitermachen

Was die Bewegung betrifft, bei mir hat geholfen dass ich gewisse Abläufe routiniert habe... zb. nach dem mittagessen 15 min spazieren gehn, treppe statt aufzug... etc. Es sind zwar nur kleine Dinge, welche aber sicher besser sind als nichts.... und wenn dann noch ne Sportart gefunden wird, welche einem sehr zusagt, dann ists natürlich perfekt