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Es wird immer schlimmer und langsam echt unerträglich. Nun muss WIRKLICH was passieren (jaa, hab ich schon oft gesagt, aber ich lief die letzten Wochen auf Krücken *gg*).
Nun ist meine Frage: Kann dieser Plan (siehe unten) so funktionieren?
Montags, Mittwochs und Freitags gehts ins Fitnessstudio. Nach dem Aufwärmen etwa 45Minuten Krafttraining:
15-20 Brustpressen
15-20 Crunches
15-20 Beinpressen
15-20 Abduktion
15-20 Adduktion
15-20 Rückenstrecker
Und anschließend 45Minuten Ausdauertraining:
Entweder auf dem Liegefahrrad, Laufband oder Crosstrainer (wobei mir 45Minuten momentan noch seeehr schwer fallen)
Essen würde ich 5 kleine Mahlzeiten, da ich dadurch keinen Heisshunger bekomme. Morgens: 2 Scheiben Pumpernickel mit etwas Margarine, Putenfleischwurst und ein wenig frischer Gurke Zwischendurch: 2 Äpfel oder 1 Banane Mittags: Großer Salat Zwischendurch: Quark mit frischem Obst (etwa 2 Stunden nach der Mahlzeit würde das Training folgen) Abends: Omelette mit Gemüse
Trinken: Ich schaff locker 3L Mineralwasser pro Tag (ohne Kohlensäure krieg ich's leider nicht runter)
Grob überschlagen würde ich auf 1500+ Kalorien pro Tag kommen.
Ist es sinnvoll sich daran zu halten? Was könnte/sollte ich ändern?
Ich würde Kraft und Ausdauer nicht auf einen Tag legen, sondern auf verschiedene Tage verteilen. Das belastet den Körper weniger und die beanspruchten Muskeln haben mehr Zeit, sich zwischendurch zu erholen.
Ich bin 1,63m groß und wiege zur Zeit 55kg. Bilder sind in der Galerie, auf denen man deutlich meine Problemzone sieht.
Ausdauer und Kraft auf verschiedene Tage zu legen ist leider nicht möglich. Bei mir in der Nähe gibt es kein Fitnessstudio und ich fahr nach der Arbeit immer hin und bin dann auch erst um 22Uhr zu Hause. Das will ich nun wirklich nicht jeden Tag...
mir fällt auf das du sehr auf die beine spezialisiert bist..da würd ich eher eien grundübung machen und zwar kniebeuge..
dann hättest insgesamt 4 übungen
1 brust, 1 bein, 1 bauch, 1 rücken,
fast ein bisschen wenig ..aber wenns erfolge gibt warum nicht.
Huch ganz vergessen. Es wären 2-3 Durchgänge jeweils. Gewicht ist unterschiedlich. Bei den meisten 15kg.
Ich will ja wirklich nur Muskelnstraffen und vll minimal aufbauen. Mein Hauptziel ist nunmal den Bauch wegzukriegen. Wirklich Ahnung davon hab ich ja nun nicht, daher frag ich ja auch nach
auch wenn es für dich vielleicht nicht so sinnvoll erscheint..wenn du deinen körper straffen willst solltest deinen ganzen körper trainieren..
sprich mit einen ganzkörperplan..
könnte zb so aussehen
Chest Press (Brustpresse) oder Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust
Crunches oder Bauchpresse
Hipextensions oder Good mornings
Shoulder Press oder Frontheben
Bizeps Curls
Trizeps drücken oder Dips..
..aber wenns erfolge gibt warum nicht.
