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Hallo Ihr Lieben,
ich kämpfe ständig mit meinem inneren Schweinehund. Und meistens verliere ich dabei :-(
Meine Problemchen sind: eigentlich ernähre ich mich relativ gesund. Es gibt regelmäßig frisches Obst und Gemüse und wir essen relativ fettarm. Auch esse ich nicht riesige Portionen. Wenn ich mal mit Kollegen zum Essen gehe bleibt oft noch etwas übrig.
ABER! - Erstens brauche ich Süßkram. Versuche mich schon auf eine Tafel Schokolade pro Woche zu drosseln, aber irgendwie landet doch immer wieder der Löffel noch zusätzlich im Nutella-Glas. Oder ich backe wieder Kekse, oder, oder, oder.
Das ist das Erste Problem: ich brauche den Zucker. Bin richtig süchtig danach.
Zweites Problem: dieses ständige essen. Klar sinds tagsüber nur Äpfel, Möhren, Trauben,... also Obst und Gemüse. Morgends ein Müsli, Mittags entweder ein belegtes Brot oder Reste und Abends Vesper. Aber eben dazwischen ständig.
Habe jetzt irgendwo gelesen, dass diese vielen kleinen Mahlzeiten pro Tag nicht gut sind, und man sich auf 3 Mahlzeiten beschränken soll. Ich habs ausprobiert und nach 2 Tagen wieder aufgegeben. Hatte irgendwie ständig Hunger...
Und Abends soll man doch auch nach Möglichkeit nur noch wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen... wie mache ich das bloß. Zum Kochen fehlt abends die Zeit. Das heißt es gibt Vesper. Brot, Wurst, Käse. Also auch Kohlenhydrate. Wenn ich mal nur Salat esse, habe ich kurz danach wieder Hunger.
Irgendwelche Tips mich und meinen Heisshunger zu überlisten?
1. iss genug zu den Mahlzeiten, und zwar möglichst Lebensmittel, die einen niedrigen Glykämischen Index haben, also Vollkornbrot, Gemüse etc. Damit vermeidest Du, dass der Blutzuckerspiegel stark ansteigt und steil abfällt, was Heisshungerattacken auslöst.
Natürlich löst auch der viele Zucker, den Du isst, genau den gleichen Prozess aus. Das musst Du Dir einfach abtrainieren.
2. Wenn Du zwischendurch "Hunger" hast, ist es vielleicht auch Durst. Also trink erst mal ein Glas Wasser. Oder "Langeweile", dann lenk Dich ab, oder "Gewohnheit", dann musst Du einfach stark sein.
Ob jemand mit vielen kleinen Mahlzeiten oder drei großen besser zurecht kommt, ist umstritten. Das muss jeder für sich selbst ausprobieren. Wenn du aber eh schon das Problem hast, dass Du dauernd zwischendurch futterst, versuch es eben ganz konsequent mit drei Mahlzeiten am Tag. Ein bisschen Willenskraft musst du schon aufbringen, aber man gewöhnt sich dran.
Morgens eher KH-reich essen, das brauchst Du für den Start in den Tag. Abends eiweisslastig, das hält länger satt.
Als Trick kannst Du Dir angewöhnen, dass Du jedesmal, wenn Du was Süßes gegessen hast, sofort hinterher Zähneputzen gehst. Sehr schnell überlegst du nämlich, ob Du jetzt wirklich gleich wieder Zähne putzen willst oder ob das Stück Schoko nicht noch ein Weilchen warten kann....
