benchmade

Hallo,

ich habe lange überlegt ob ich hier schreiben soll oder nicht, jedoch habe mich nun entschlossen es einfach mal zu tun.

Ich m/29 Jahre wiege momentan leider 110 KG und muss sagen das ich einfach Dumm gelebt habe. Vor 8 Jahren habe ich eigentlich immer zwichen 70-78 KG gewogen. Nun möchte ich wieder abnehmen.

Wie bei vielen soll es natürlich schnell gehen auch wenn es ungesund ist. Ich würde mich einfach freuen wenn ich sehr schnell auf die 100 KG kommen würde. Denke ich bräuchte das zur Motivation.

Dazu habe ich mir folgendes Überlegt und würde gerne wissen was Ihr denkt wie lange das mit den 100 KG dauern könnte. Hier mal mein Wochenplan.

Montag
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
8 Stunden Arbeiten
45 Minuten Heimtrainer - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen

Dienstag
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
8 Stunden Arbeiten
1 Stunde Schwimmen
1 Stunde Sauna

Mittwoch
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
6 Stunden Arbeiten
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen

Donnerstag
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
8 Stunden Arbeiten
40 Minuten Heimtrainer - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen

Freitag
30 Minuten Heimtrainier - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
8 Stunden Arbeiten
30 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen

Samstag
60 Minuten Heimtrainer - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen
4 Stunden Arbeiten
20 Minuten Joggen - 10 Liegestützen - 20 Sittups - 20 Kniebeugen

Sonntag
60 Minuten Heimtrainer
20 Minuten Joggen

So nun noch abschliessend das ich Beruflich Mediengestalter bin, also eigentlich immer auf den Beinen.

Zur Arbeit laufe ich zu Fuss und brauche 20 Minuten für den Weg. Diesen laufe ich 4 Mal am Tag. Morgens - Mittagspause Heim - Mittagspause Arbeit - Abends.

Trinken wollte ich Kaffe (schwarz, Cola Light 2 Gläser und Wasser) Normale Portion Mittagsessen sowie eine Banane und einen Apfel pro Tag.

So nun wie lange müsste ich das Wahrscheinlich durchhalten? Und ja ich weiss, das wenn es zu schnell geht ein JoJo Effet droht aber ich will weiterhin Sauna und Schwimmbad machen sowie dann wieder Tennis spielen gehen einmal pro Woche und das joggen beibehalten. Und werde ich Hautüberreste haben bei dem Abnehmen oder nochmal Chancen auf nen nen festen Bauch ?

Bin für Infos und Hilfe sehr Dankbar.

styloli

hallo..

so ist schon mal gut das du eingesehen hast das du was ändern musst, aber so gehst du das falsch an..

woran ich das erkenne?
an diesen satz

das klingt so nach, wielang müsste ich mich quälen, dass ich so und soviel abgenommen habe..

da änderst du dein leben nicht..da machst du in kurzer zeit ne große abnahme, und danach schießt wieder alles rauf..


dann..weiter..


zum essen...
eine portion zu mittag und sonst nur a bissl obst?da nimmst viel zu wenig zu dir, noch dazu machst ja viel sport, also du ißt viel zu wenig..
ich schätze mal bei deinem gewicht hast nen grundumsatz von locker 2200 kalorien, sprich den müsstest aufjedenfall essen..
rechne dir deinen ernergieumsatz mal aus..gibts links auf der seite einen "energiebedarfsrechner"..

das nächste..

dein sportprogramm..
ja du machst zwar viel, aber viel ist auch, sorry der ausdruck unnötig..
1. machst du keinen tag pause in der woche was definitiv falsch ist, der körper muss sich auch mal ausruhen.
2. ok, am anfang nimmt man auch viel mit cardio ab, aber nebenbei solltest auch krafttraining betreiben, und damit meine ich richtiges krafttraining mit gewicht, paar kniebeugen & liegestütze, sind kein richtiges krafttraining..

ein anfänger plan könnte so aussehen..

montag: cardiotraining-60-90 min.
dienstag: krafttraining-ganzkörpertraining max. 60 min
mittwoch: frei
donnerstag: cardiotraining-60.90 min.
freitag: krafttraining - ganzkörpertraining max 60 min.
samstag: pause
sonntag: pause oder vo mir aus sachen die du sonst gern machst, tennis, schwimmen was auch immer..

so kommst gut ins training rein..

hautüberreste hast nur wenn du sehr schnell viel abnimmst und nicht dein gewebe stärkst, wo das krafttarining wieder ins spiel kommt..
ich hab innerhalb eines jahres knapp 20 kg abgenommen, und bei mir hängt nirgends haut herum , hab aber auch immer krafttraining gemacht..

falls du noch irgendwelche frage hast einfach melden