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ich bin 24 Jahre alt, 1,68 m klein und wiege 86 kg.
Das ist eindeutig zu viel. Meine Problemzone: ich! :-)
Am meisten stört mich der Bauch, dann Oberschenkel, Po und Oberarme.
Ich bin eher ein Sportmuffel, fahre jetzt aber immer mit dem Rad zur Arbeit (täglich also ca. 14 km). Dann habe ich auch noch Hunde mit denen ich morgens und abend raus gehe. (Keine Angst, mein Mann hat Schichtdienst und so werden die Hunde in der Zwischenzeit auch betreut).
Ich möchte keine Modelmaße, aber Größe 40 wäre schon schön.
In kilogramm kann ich gar nicht genau sagen wieviel, aber ich schätze mal so 20 kg müssen runter.
Ich esse kein Fleisch, aber dafür alles andere was dick macht und vor allem immer viel zu viel!
Meine Fallen sind auf der Arbeit: Kekse! Ich brauche echt eine Alternative!
Mittags esse ich Vollkornbrot mit Käse.
Abends muss es meistens schnell gehen und deshalb hab ich imme keine Lust noch groß in der Küche rum zu werkeln. Da gibts dann schnell Nudeln oder Pizza.
Bitte gebt mir Tips wie ich meinem Wunsch näher komme!
Achja, mein Mann würde auch gern abnehmen, also muss kann ich für uns zwei das gleiche kochen.
..also gleich mal vorweg..
gut das du eingesehen hast das du was machen musst..
zum essen..
FLEISCH MACHT NICHT DICK = ist die menge und der fettgehalt der dick macht..
ich esse wöchentlich locker 2-3 kg putenfleisch und nehme nicht zu ..
wenn du fleisch ißt dann mehr auf pute, geflügel konzentriern, und so fettige sachen wie lamm weglassen..
abends pizza und nudeln..nicht gut..
schau das du am abend keine kohlenhydrat zu dir nimmst..sprich eher salat, quark, obst, sprich eher leichte küche..
fleisch kann auch ruhig dabei sein..
sport ist natürlich unterstützend..verbraucht viel kalorien und kräftigt deinen körper
aso, ja das ist was anderes..
dann solltest dir aufjedenfall eine andere eiweißquelle suchen, denn eiweiß brauchst du einfach, um muskeln aufzubauen oder zu erhalten ..
Also fangen wir mal mit dem Frühstück an: eigentlich esse ich morgens nichts, weil die Zeit zu knapp ist und ich noch nicht richtig hunger habe. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, kommt der hunger ziemlich schnell, also esse ich Kekse (die eigentlich für die Kunden sind ) oder hole mir was süßes vom bäcker. Das will ich ändern.
Wäre Müsli ok? Wenn ja welches?
Bis zum mittag brauch ich auch eine Kleinigkeit. Obst??
Mittags muss ich im büro bleiben. Wir haben aber einen Kühlschrank, Microwelle und eine kochplatte. Da ich aber nur 30 min. Mittag habe, schmiere ich mir immer zwei Scheiben Vollkornbrot mit Käse. Dazu gibts immer Tomaten oder Gurke. zum Nachtisch einen Jogurt. Ist das ok?
Welchen Käse nimmt man am besten? und welchen Joghurt? Welches Brot?
Nachmittags kommt dann wieder der hunger auf was Süßes! Wie kann ich den stillen?
Um 17 Uhr hab ich Feieraben und gegen 17.30 Uhr bin ich zu Hause. Wenn mein Mann Spätschicht hat, gehe ich erst mit den hunden raus und mache damm schnell was zu Essen.
Wenn er Frühschicht hat, dann koche ich gleich.
Pizza und co sind falsch das sehe ich ein!
Es ist nicht gut wenn du morgens nichts isst, denn das ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Der Körper bekommt dort die Nährstoffe, die er für den Tag benötigt.
Müsli ist ok, ich empfehle dir aber kein Schoko-Müsli und nimm fettarme Milch.
Obst kannst du immer essen, ich empfehle dir Äpfel, denn diese geben dir mehr Energie als der Körper zum Verdauen braucht.
Vollkornbrot ist gut, das esse ich auch. Ich belege es mit fettarmen Käse. Die Dache, dass du Eine Gurke oder Tomate dazu isst finde ich klasse. Das mit dem Joghurt ist ok, nimm aber auch einen fettarmen. Es gibt viele fettarme Joghurts zu kaufen, du hast also die Qual der Wahl
Wenn ich Hunger auf etwas Süßes habe, kaue ich einen Kaugummi. Das hilft!
Abends kannst du dir einen Salat machen oder Obst/Gemüse essen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Liebe Grüße,
Phoungi
..
) oder hole mir was süßes vom bäcker. Das will ich ändern. 
