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gleich vorweg,ich hatte keine Lust die Sufu zu benutzen. Ich wollt euch um Rat bitten da ich noch kein genaues Konzept habe etwas abzuspecken.
Vorab ein paar Infos, ich bin 23 Jahre alt und wiege im Moment 60kg auf 1,65m.Vom BMI her sicher vertretbar, aber das Wohlfühlgewicht liegt woanders.
Ich bin jetzt seid 3 Jahren aus dem aktiven Reitsport raus, mein Körper ist also regelmäßigen Sport und Training gewohnt, was mir deutlich wird wenn ich wieder was mache,da die Muskeln sich sofort wieder aufbauen.Während dieser Zeit lag ich bei 2x wöchentlichen Training von je 2 h und normalem Essen bei 54kg.
Da ich kaum Zeit zum Reiten habe, habe ich mir nun vorgenommen, in einem Fitnessstudio aktiv zu werden. Meinen Einstieg möchte ich über eine Rückenschule mit anschliessendem Bauch-Beine-Po-Kurs und der zusätzlichen Möglichkeit auf 1x mal wöchentliches Training machen, da dieses Studio so freundlich war das über die KK laufen zu lassen und mir so die Möglichkeit gibt mich in Ruhe zu entscheiden und alles anzusehen/reinzuschnuppern.
Lange Rede kurzer Sinn, ich will wieder mind. auf meine 54 kg durch Training, meine Ernährung ist relativ normal gehalten, bis auf Vollkorn statt Mischbrot und der Versuch auf Süßes zu verzichten, ganz verzichten kann ich insofern nicht, da mich sonst der Heißhunger und anschliessend das schlechte Gewissen packt. Ich trinke täglich mind. 2 L ,davon sind 90% Kräutertee ( mal gesüßt, mal ungesüßt).Achja ich arbeite in einem Büro und sitze sehr viel.
Als Stichtag für die 54 kg , habe ich mir den 22.12.2008 gesetzt.
Haltet ihr das alles so für sinnvoll,habt ihr noch weitere Tipps und Ratschläge.Eventuell Erfahrungen die ihr weitergeben könnt?
Ich bin für jedes Fitzelchen an Information dankbar.
Rechne dir deinen Grund- und Gesamtumsatz aus unter fettrechner.de oder links unter "kalorienverbrauch" und iß 500 kcal unter deinem Gesamtumsatz, aber immer mindestens den Grundumsatz.
Dazu den geplanten Sport und du nimmst pro Woche (rein rechnerisch) 0,5 - 1,0 kg gesund und vor allem dauerhaft ab.
Innerhalb der Kalorienmenge die du essen darfst, darfst du theoretisch alles essen was kcal-technisch hineinpaßt. Von niederkalorischen Dingen natürlich mehr, als von hochkalorischen. Aber verbieten mußt du dir nix. In Maßen ist alles erlaubt
Dann hast du mich missverstanden.Ich informiere mich ja hier auf der Seite.Ist ja nicht das erste mal,das ich mich mit dem Thema auseinandersetze Ich wollte nur nicht sämtliche Beiträge durchforsten,ob jemand zufällig die gleiche Situation und das gleiche Ziel hat wie ich
Ähm ja Kalorienzählen...also komm ich da wohl nicht drum rum *seufz*
Das hab ich schon mal gemacht und kam zu der Erkenntnis das es sehr kniffelig ist.Ich muss erstma aus meinem Kopf bekommen das wenig Essen=Abnehmen ist
Ich wollte nur nicht sämtliche Beiträge durchforsten,ob jemand zufällig die gleiche Situation und das gleiche Ziel hat wie ich
