Eyüp

Hallo Lieben abnehmen.com Community,

seit längerem Versuche ich abzunehmen, leider ohne Erfolg. Manchmal fehlt die
Motivation und manchmal hatte ich keine Lust dazu.

War mal 6 Monate in unserem Fitness-Centre angemeldet, hatte sogar ein
paar Terminstunden bei meinem Fitnesstrainer, nur im Endeffekt hat es nicht
geklappt. Vielleicht lag es auch an meinem Abitursstress, dass ich keine Lust
hatte abzunehmen.

Nun möchte ich es richtig anpacken und meinem "Traum" erfüllen.

Erst einmal einige Fakten zu mir. Zu meiner Anfangszeit im Fitnesscentre habe
ich mir eine Diagnosewaage geholt.

Hier die heutigen Details (1.9.2008)
Alter: 23 Jahre
Größe: 169 cm
Gewicht: 116,4 kg
Fettanteil: 38,2 %
Wasseranteil: 45,2 %
Muskelanteil: 36,6 %
Knochenmasse: 13,3 kg

Von meinem (Ex-)Fitnesstrainer weiß ich, dass ich meine Ernährung wie folgt umstellen sollte:

Zu je 20 kg Gewicht, 1L Wasser zu mir nehmen, auf den Tag verteilt.
Zu je 1kg Gewicht, 1,5 gr Eiweiß.
Eiweiß anteil beim essen sollte höher sein als der Fettanteil (logisch *g*)
Körpermuskeltraining, um den Kalorinbedarf des Körpers zu erhöhen.

Das ist schön und gut, nur als Moslem sind mir die Hände beim Speiseplan ein wenig gebunden, denn ich darf nur geschächtetes Fleisch kaufen. Trotzdem kann ich aber den einen oder anderen Fleischtyp durch die Moschee oder andere Organisation bekommen.

Ich möchte mit meiner Umstellung erst nachdem Fastenmonat Ramadan anfangen (welches heute begonnen hat).

Anschließend zu Ramadan will ich eure Vorschläge entgegennehmen und ausführen. Bitte bedenkt, ich möchte die ersten 15-20 kg abnehmen, ohne in den Fitnessstudio zu gehen. Alternativen wären Fahrrad fahren, Joggen ( bei dem jetzigen Gewicht könnte es zu Gelenkproblemen kommen, laut Trainer) oder auch Laufen ggf. Trainingshanteln kaufen und damit zuhause Trainieren.

Ich warte auf eure Vorschläge, Anregungen, Konzepte und Tips.
Mein Ziel ist es, 70-80 kg zu wiegen. Man kann bis zu 5-10 kg im Monat ohne Gefahr abnehmen, wenn man anschließend das ganze Programm beibehält. Oder war dies eine Falschaussage meines Ex-Trainers *g*.

PS: Es wäre mir lieb, wenn ihr mir Rezepte nennen könnt, bei denen kcal usw mit angegeben sind, die Ideal fürs abnehmen ist. Bitte kein WW.

kaykat

hall Eyüp,

dann schau Dich doch am besten mal selbst bei den verschiedenen Diätmethoden um und stöber im Rezepteforum. Die Arbeit wird Dir keiner abnehmen und letztlich musst Du ohnehin selbst ausprobieren, was zu Dir und Deiner Lebensweise passt.

Dieses Forum dient dem Erfahrungsaustausch der Mitglieder.

Katja

Eyüp

Hallo Katya,

mir fällt die Entscheidung schwer, gerade eben, weil es soviele verschiedene Diäten es gibt.

Eyüp

Pure Black

Hallo Eyüp,

es nützt nichts wenn hier Vorschläge kommen, und es ist nichts für Dich. Besser ist es wenn Du weißt welches Programm für Dich gut ist und wenn dann noch Fragen offen sind dann kannst Du uns bombadieren Rezepte gibt es hier auch tausende. Schau Dich einfach hier um. Es gibt eine Menge zu entdecken. Braucht alles seine Zeit, aber die sollte man sich nehmen um sich gründlichst zu informieren

Netten Gruß

Pure

zu_kurz

hallo eyüp,

also ich würde dir definitv erstmal vom lauftraining abraten solange du über 100 kg wiegst. es gibt zwar leute, die dann troztdem laufen gehen, aber die gefahr, dass man sich damit die gelenke, sehnen und bänder verletzt ist einfach zu hoch. da ist die idee mit dem radfahren schon eindeutig besser für dich geeignet. ein spaziergang hier und da ist auch nicht verkehrt. baue einfach mehr bewegung in deinen alltag ein (treppensteigen statt fahrstuhl, zu fuß gehen statt öffentliche verkehrsmittel etc.). damit überbrückst du schonmal ganz gut die zeit, in der du erstmal nicht ins fitti willst.

tjoahr bei der ernährung kann ich dir leider auch nicht weiterhelfen, da mußt du dich erstmal für ein konzept entscheiden.

lg
zu_kurz

Soulstorm

Ernährung sollte wie folgt Aussehen:

30% Fett/55% Kohlenhydrate/25% Eiweiß

Wobei der Größteil der Fette, aus ungesättigten Fettsäuren bestehen sollte.

Du kannst es natürlich so machen:
25% Fett/55% Kohlenhydrate/30%Eiweiß


5 oder 10Kg ist etwas viel zumal 7000Kalorien ein 1 Kg Fett sind. BEi 10Kg müsstest du 70000 Kalorien einsparen.

Würde die Kalorien Zufuhr um -500 bis -700 senken von deinen Gesamtenergieumsatz. Das währen pro Woche dann bei - 500 Kalorien 3500 KAlorien und ein halber Kilo hinzu kommt ncoh die Sportlcihebetätigung. Währne im Monat dann 2Kg Fett mit dem Sport könnten es bis 4Kg werden.