EvolutionFX

Hallo zusammen,

wie ihr seht, ich bin neu hier. Neu bin ich, weil ich wohl wie jeder andere hier auch kurz- & langfristig wieder abspecken möchte.

Ich bin 23 Jahre jung, männlicher Natur und habe eine Sitzbeschäftigung den ganzen Tag. Mein Gewicht liegt jetzt gerade bei 88-89 Kg, nach diesem Feierwochenende. Jetzt ist schluss!

Ich weiss nicht wie ich es anpacken soll, wie ich mich richtig ernähren soll - das einzige was ich weiss ist, dass ich seit rund 3 Wochen im Fitnessstudio angemeldet bin. Es bringt was, definitv! Ich bin 4 von 7 Tagen die Woche im Studio und laufe dort auf dem Laufband rund 5-6 km was ungefähr (so sagt es das Gerät) ca. 550 kcal sind die ich abschwitze. Leider ernähre ich mich glaub ich falsch. Abends gibt (ab heute: gab) es oft Nudeln (Abends heisst, durch die Arbeit 18-19 Uhr) und am WE ungesundes trinken und essen.

D.h. also im Überblick

08:00 Uhr - 17:00 Uhr Arbeiten (d.h. am Schreibtisch) oder,
09:00 Uhr - 18:00 Uhr Arbeiten (s.o.)

Dann Abends ins Studio - ich esse meistens nur Mittags - ne Laugenstange mit Käse oder so. Sonst trinke ich Kaffee (ca. 6 Tassen am Tag, schwarz)
Ich würde gerne anfangen diese kcal zu zählen um mir einen Überblick zu schaffen!

Ich brauche einfach nur jemanden der mir sagt wie ich es gezielt und gesund mache. Ich muss auch definitiv geregelter Essen.

Habt Ihr Tipps??

Wäre sehr sehr dankbar!

Guinevere_35

Hi Evolution,

erst mal herzlich willkommen hier im Forum... und gutes Gelingen !

Tips gibt es hier wohl ohne Ende... ich persönlich versuche es mit einer Mischung aus Eigeninitiativ WW und gesunder Ernährung (im moment ein wenig Erfolglos da ich mit Naschereinen meine Erfolge wieder vernichte) aber es hat vorher gut geklappt und ich konnte schon erfolgreich 8 kg vernichten

Mein Plan sieht so aus:

Morgends:
1 Tasse heißes Wasser (Stoffwechselankubel)
Vollkornprodukte (Brot oder Brötchen) mit Marmelade (min 70% Frucht, selbstgemacht) oder mit Kräuterquark, Frischkäse (mittlere Stufe nicht total Fettreduziert), Obst und 1 Tasse Kaffee...

Mittags:
an liebsten Salat ich nehme mir einfach alles mit ins Büro... in Tupperzeug so Baukastenmäßig inkl einer selbstgemachten Sauce wo ich dann auch weiß was drin ist, oder ich esse richtig warm vom Vortag aber einen kleinen Teller.. wir haben hier eine Microwelle (auch wenn ich sonst nix von den Dingern halte) oder Vollkornbrot mit Hüttelkäse mal Süß mit Marmlade oder Honig mal Würzig mit Tomaten oder Gurke, Pfeffer und Salz...

Abends:
Mein Freund und ich kochen immer wenig Kohlenhydrate dafür viel Gemüse, Fisch oder Geflügel bzw. da nur selten Fleisch esse auch Tofu oder Seitan. Beliebt sind bei uns Wokpfannen... wenig Fett, viel knackiges gemüse... oder heute Abends gibt es Kartoffeln mit Kräuterquark... oder eine schöne Suppe ich liebe Suppen über alles.. bzw Eintöpfe... Hülsenfrüchte, gemüse etc... ohne Speck

Zwischenmahlzeiten.... Gemüse oder Obst... süßes auch wenn ich richtig schmacht drauf habe, hilft verweigerung eh nicht...

Ich esse keine oder nur sehr wenig Light produkte da der Körper das oft merkt und mit Hungergefühl reagiert... ich versuche Süßes so einzuschränken das ich wenn überhaupt mir nur einen einzelnen Riegel kaufe...

Und Sport... ich gehe am liebsten Schwimmen !!! Aber das muss ja jeder selber wissen.

Mir hat es geholfen mal eine Zeit lang aufzuschreiben was ich überhaupt so zu mir nehme um die Fett und Kcal Fallen die ich verfutter überhaupt erst mal zu lokalisieren... manches ist kcal haltiger als man denkt. Wie groß bist du eigentlich ??? und bist du gesundheitlich Top Fit ???

ich drück dir die daumen !!!
und hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

Gruß
Tina