KayDesCapucins

Hallo
Habe vor ein paar minuten dieses Forum entdeckt und möchte euch um Rat fragen.
Ich wiege bei einer Größe von 165 - 170 cm 75 kg.
Das ist meiner meinung nach eindeutig viel zu viel.
Habe im September bei der Schuluntersuchung mal mit Freundinen die die gleiche Größe wie ich haben verglichen. Sie wiegen alle nur um die 52 kg.

Da ich erst 15 bin gestaltet sich das Thema abnehmen immer ziemlich schwierig für mich da ich meinen Körper ja auch nicht durch eine Radikaldiät oder Ähnliches kaputt machen will.
Ich habe bei der Schuluntersuchung vor ca. einem Jahr noch 65 kg gewogen. Dann kam die Pille und schwupps bin ich auseinander gegangen wie ein Hefeteig.

Ein bisschen was zu meinen Essgewohnheiten usw.
Ich achte momentan sehr darauf regelmäßig zu essen, nur fettarmes Essen, ich esse generell kein Schweine oder Rindfleisch, ich trinke 2 Liter wasser Pro Tag und bewege mich eigentlich sehr viel draussen wenn ich bei meinem Pferd bin. Am Wochenende gehe ich auch öfters schwimmen oder gehe Volleyball spielen, was ich leider nicht mehr regelmäßig machen kann durch die Schule.

KayDesCapucins

Kann mir wirklich keiner helfen?

ringelchen

hey KayDesCapucins!

hilfe kriegst du hier eigentlich auf jede frage, nur, wo ist deine konkrete?

20 kg abzunehmen ist natürlich immer möglich. (die notwendigkeit ist natürlich eine andere sache.)

was bedeutet denn, du hast eine körpergröße von 165 - 170 cm? wie groß bist du denn genau? je nachdem könnte dein zielgewicht von 55 kg schon ein bisschen wenig sein. bei der schuluntersuchung warst du mit 65 kg noch zufrieden?

wie lange führst du deine ernährung schon so durch?

styloli

klar kann man 20 kg abnehmen ..
ich hab innerhalb eines jahres knapp 18 kg abgenommen...

KayDesCapucins

Also habe mich gerade mal gemessen, bin 1.66 m groß.
Mit den 65 kg war ich auch nicht sonderlich zufrieden, aber jetzt finde ich es extrem schlimm.
mit 60 kg könnte ich mich auch noch abfinden, aber ich stecke mir gerne hohe ziele und wenn ich merke das wenn ich 60 kg wiege das es ok ist und 55 zu wenig ist werde ich bei 60 bleiben.

Wollte eigentlich wissen ob jemand ein gutes Diätkonzept für mich hat...

AnoukLaura

- leichtes kalorien-defizit (ca. 500kcal pro tag einsparen durch ernährung)
- regelmässig sport (ideal wäre muskelaufbau / ausdauertraining im wechsel)
- genug trinken (wasser, ungesüssten tee zbsp)
- geduld

spare nicht beim fett, spare an den kohlenhydraten!! vom fett alleine wirst du nicht zunehmen. gesunde fette findest du unter anderem in frischem fisch, nüssen, leinöl, wallnussöl, avocados, samen... fette sind lebenswichtig für deinen körper.

vermeide industriellen zucker und produkte die zucker enthalten, weissmehl- und weissmehlprodukte (alkohol natürlich auch) und industriell hergestelle fertiggerichte.
iss nach möglichkeit kein fett zusammen mit kohlenhydraten und/oder zucker.

das fällt mir grad so auf die schnelle ein.

ach ja: ISS genug! mehr als 500 kcal defizit ist nicht nötig.
wenn du etwas abspecken willst, musst du genug essen!

viel spass, auch mit deinem pferd
Anouk