kanga_roo

Hallo erstmal.
Ich bin noch ziehmlich neu hier und brauche mal dringend Hilfe. War zwar früher schonmal hier im Forum, aber das ist schon länger her.
Erstmal was zu mir. Ich bin 1,62m groß und wiege fast 74kg. Das ist eindeutig zu viel. Ich will unbedingt abnehmen, aber ich weiß nicht genau wie. Ich brauche einfach mal jemanden der mich in die richtige Richtung schubst, oder mir nen Vorschlag macht, wie ich das am besten schaffen kann. Insgesamt will ich mindestens 15kg abnehmen, weiß aber natürlich, dass das ein sehr langer und schwerer Weg ist und das nicht mal eben geht. Vom Kopf weiß ich sowieso wie das alles geht, aber ich hab so einen riesen Berg vor mir, dass ich mich gar nicht erst traue anzufangen aus Angst, dass es doch nicht klappt. Ich kann nämlich so schlecht auf etwas verzichten.
Ich würde mich riesig freuen, wenn ihr mir vielleicht nen paar Tipps geben könntet oder mir einfach mal virtuell in den ***** tretet.
Liebe Grüße
kanga

Silent_Cry

hi du,

also dass du dich hier angemeldet hast, ist jetzt erstmal der erste schritt

ich hab jetzt auch noch 15-18 kg vor mir, das is auch noch ein riesen berg aber von meinen fast 30 kg die ich abnehmen wollte/will ist somit schon fast die hälfte unten!!!
du packst das auf jeden fall! und mit der guten unterstützung hier, wirst du das bestimmt packen!! kannst ja mal bei "meiner" challenge vorbeigucken! da wollen wir zwar 20-25 kg abnehmen (haben aber schon ein bisschen geschafft^^) aber wenn du lust hast kannst du noch einsteigen! wir haben auch eine sportchallenge einfach unten bei meiner signatur auf die links und los gehts!!! würd mich freuen wenn du mitmachen möchtest!!!!

kanga_roo

das ist ja schön, dass du dich meldest!!
darf ich fragen, wie du bis jetzt abgenommen hast? vielleicht ist deine methode ja auch was für mich...
ganz liebe grüße
kanga

Silent_Cry

Ich versuche mehr Sport zu machen (mind. 3 mal die woche) und mich gesünder zu ernähren! also anstatt brot lieber obst und gemüse! mittags oder abends ess ich zur zeit immer einen leckeren salat mit puntenstreifen, mais und was sonst noch lecker schmeckt und gesund ist!

man muss aber meist selber herausfinden welche methode zu einem passt!
letztes jahr hatte ich schon einmal 16 kg abgenommen! da habe ich am anfang die ersten 2 wochen die kohlsuppendiät gemacht! die hat bei mir super geklappt und es war ein super einstieg!!!

kanga_roo

dann werde ich mich hier wohl nochmal nach dem richtigen umschauen, vielleicht finde ich ja was
hab gesehen, dass die glyx diät ganz gute bewertungen hat, mal lesen, ob das was für mich ist
dir auf jeden fall vielen dank für deine antwort

liebe grüße
kanga

buggerlux

Ich hatte das gleiche Problem. Vielleicht helfen dir ein paar kleine Tipps, die mir sehr geholfen haben.

1. Mache dir einen Zielplan.

Was ist das? Du nimmst dir einen Kalender und du fängst an mit ganz kleinen Schritten dir aufzuschreiben was du erreichen willst.

Z. B.
1. Woche:
anlegen eines Essensprotokolls über 7 Tage

Eine Woche lang jedes Krümelchen aufschreiben das du isst und dahinter warum

z.B. 5 Gummibärchen, Langeweile,15.15 h

Das macht dir ersteinmal einiges bewusst!!!

2. Woche:
ausprobieren welche gesunden Lebensmittel schmecken dir

Statt belegte Brote mit auf Arbeit zu nehmen, mach dir einen Gemüse oder Obstsalat
statt in der Kantine Nudeln zu nehmen, nimm mal etwas Fleisch oder Fisch mit Salat
bei Hunger auf was Süßes stell dir ein Glas Honig hin auf Arbeit und iss einen Teelöffel davon, probier mal Gemüse und Obst, was du noch nie gegessen hast...

3. Woche:
Gewichtsplan erstellen

klitzekleine Schritte lassen sich viel besser erreichen als ich muss 20 kg abnehmen.

z. B.
4kg bis zum 30.9.08, dann wenn du das Ziel erreicht hast,am 30.9.08 den Zielplann für den nächsten Monat,
( nimm nicht mehr als 4 kg, denn nachdem das Wasser raus ist, wird es langsamer mit der Abnahme... )

Wie? Durch das ausprobieren der gesunden Nahrung, dem Protokoll und noch anderer kleiner Tricks, die dich in Bewegung bringen:

wenn du im Büro arbeitest und es klingelt das Telefon stehst du auf und telefonierst im stehen, hast du was zum kopieren gehe 2x, mach erst eine Hälfte und die andere Hälfte später, nimm die Treppe statt den Fahrstuhl, park etwas weiter entfernt vom Büro oder lauf eine Busstation, durch die Bewegung kommt der Stoffwechsle in Gang.

Sei vorsichtig mit Sport, denn deine Gelenke leisten ja schon Schwerstarbeit, wenn du dich traust gehe schwimmen,
(schwimm mindestens 5 Bahnen am Stück, danach Pause und noch mal das gleiche) oder mach eine Aquakurs für Mollige.
Oder auch spazieren gehen ist gut, den du bewegst dich und bist an der frischen Luft, borge den Hund der Nachbarin und gehe eine halbe Stunde (täglich!!!) mit ihm Gassi oder borge dir das Kind einer Freundin und schiebe den Kinderwagen...

Das einzige was Fett verbrennt im Körper sind Muskeln, also musst du zusehen, das du Muskeln aufbaust und du diese auch benutzt!!!

Ganz wichtig iss 5 mal am Tag kleine Portionen,
niemals hungern, das fährt den Stoffwechsel runter, baut Muskeln ab und du nimmst zu oder hälst dein Gewicht.

Obst und Gemüseschnitze zu Hause vorbereiten, lassen sich während der Arbeit gut und schnell im Büro verzehren, trink regelmäßig über den Tag verteilt. Stell dir ein Glas hin das animiert zum Austrinken,

Wasser oder Saftschorlen (Saft mit Wasser gemischt, wobei 1 Drittel Saft ist und 2 Drittel sind Wasser) Kaffee übersäuert den Körper und der Stoffwechsel wird gebremst, also nur wenig Kaffe trinken. Kaffee zählt nicht als Getränk!!! Er entzieht dem Körper Wasser.
(Deshalb rennt man so viel aufs KLO

4. Woche:
erstellen eines Belohnungsplanes

z.B.
wenn ich 5 kg abegenommen habe kaufe ich mir ein paar neue Schuhe
wenn ich 10 kg abgenommen habe leiste ich mir einen guten Friseur oder Kosmetiker
wenn ich 15 kg abgenommen habe, kaufe ich mir dieses schicke Top in einer Konfektionsgröße kleiner...

Nach 4 Wochen bist du schon gut drin und alles fängt wieder von vorne an.

Ab dem 3. Monat brauchst du nur noch Punkt 3 und 4 und du wirst dein Ziel erreichen.

Wenn du mal Lust hast auf ein Stück Kuchen bei einer Feier, dann iss es, aber bitte mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen, aber gleiche es dann mit Verstand wieder aus, statt dem großen Abendessen dann eben nur einen Salat oder etwas Fisch...

Ach ja, nur einmal pro Woche wiegen, immer zur selben Zei und immer das selbe an oder nackt je nach Gefühl... Und das natürlich auf ein Blatt Papier schreiben am besten eignet sich eine grafische Kurve.

Horizontal die Wochen und senkrecht das Gewicht.



So hoffe konnte ein wenig helfen.

Du weist ja jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt und den hast du ja schon getan, Jetzt musst du nur weiterlaufen.

Liebe Grüße und viel Erfolg
buggerlux