Wenn du dich kostenlosregistrierst kannst du neue Themen verfassen, an Umfragen teilnehmen und vieles mehr. Falls Du bei der Registrierung oder Anmeldung Probleme hast, dann kontaktiere uns.
Hallo.
ich bin 15 jahre alt. 1.75 groß udn wiege 74/75 kg.
Ich möchte nun abnehmen, genaugenommen 10-15kg.
Habs mal im fitnesstudio versucht durch krafttraining.
Aber das hat es irgendwie nicht gebracht.
schwerpunkte sind bauch und Brust.
Fahre jeden Tag an die 15-20km fahrrad ( schulweg :P, das aber erst seit Montag )
aber ich weis trotzdem nicht weiter.
Ich esse sehr gern .
-Kennt ihr ne Gute Diät für mich?
-Könnt ihr nen Ernährungsplan für mich zusammenstellen?
-Oder ne seite sagen , die ähnlich wirkt wie WeightWatchers ( man hat seine punkte und da steht dann essen , und wie viele punkte es hat. )
ich weis das ist ein bisschen viel verlangt, nur ich weis einfahc nichtmehr weiter :/
das ist nicht gerade leicht, dir zu helfen. Denn was du gern hören möchtest, kann ich dir nicht als Antwort geben.
Da ist erst mal das Gewicht, dass du anpeilst. 10 bis 15 kg weniger, so ein "dürrer Hemd" kann doch nicht wirklich dein Wunsch sein. Dann bist du erst 15 und noch in der Entwicklung. Du bist sozusagen noch nicht mal richtig ausgewachsen. Da kann man von einer Diät ohnehin nur abraten.
Es gibt da nur einen guten Ratschlag. Ernähre dich ausgewogen und gesund, so dass dein Körper all die Stoffe bekommt, die er für seine Entwicklung braucht. Mäcces und Co sind also keine guten Adressen für die tägliche Ernährung, als Ausnahme aber keineswegs verboten. Besser sind Vollkornprodukte, viel Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Milchprodukte. Weißbrot und Zucker kannst du getrost weglassen, die braucht dein Körper nicht. Da muss man auch bei den Getränken drauf achten. Viel Wasser (2 bis 3 Liter) wären am besten. Wenns nicht schmeckt, kann man es mit Lightgetränken probieren. Obwohl der Süßstoff auch nicht jedermanns Sache ist. Hier im Forum findest du viele Tipps, welche Lebensmittel man durch gesündere Alternativen ersetzen kann.
Bestes Mittel für eine gute Figur bleibt der Sport. Wenn du erst mal längere Zeit mit dem Rad unterwegs bist, wird sich da ein Trainingseffekt zeigen. Eine Woche ist noch nicht ernsthaft Sport. Warum hast du das Fitnessstudio wieder drangegeben? Krafttraining ist nun mal das Training schlechthin, um den Körper zu formen. Du baust Muskulatur auf und die hilft bei der Fettverbrennung, dann verschwinden die Problemstellen von ganz allein. Aber auch hier gilt, die Dauer bringt den Erfolg. Nach ein paar Wochen ist da nicht viel zu sehen. Du solltest auch nicht nur einige Körperstellen trainieren, ein sinnvolles Ganzkörperprogramm ist effektiver. Man kann eh nicht an einigen Stellen gezielt abnehmen, das bestimmt der Körper leider selbst.
Lies dich hier mal aufmerksam durch die zahlreichen Informationen. Dann wirst du selbst feststellen, dass es viele bessere Alternativen zu einer "Diät" gibt. Ich wünsche dir viel Erfolg!
PS: Ach ja, nur jedem 20. gelingt es nach einer Diät, das erzielte Gewicht auch dauerhaft zu halten, noch ein Grund, es mit dem Zauberwort Ernährungsumstellung zu versuchen.
Hallo.
ich bin 15 jahre alt. 1.75 groß udn wiege 74/75 kg.
Ich möchte nun abnehmen, genaugenommen 10-15kg.
Habs mal im fitnesstudio versucht durch krafttraining.
Aber das hat es irgendwie nicht gebracht.
schwerpunkte sind bauch und Brust.
Fahre jeden Tag an die 15-20km fahrrad ( schulweg :P, das aber erst seit Montag )
aber ich weis trotzdem nicht weiter.
Ich esse sehr gern .
-Kennt ihr ne Gute Diät für mich?
-Könnt ihr nen Ernährungsplan für mich zusammenstellen?
-Oder ne seite sagen , die ähnlich wirkt wie WeightWatchers ( man hat seine punkte und da steht dann essen , und wie viele punkte es hat. )
ich weis das ist ein bisschen viel verlangt, nur ich weis einfahc nichtmehr weiter :/
Wie sollen wir Dir eine gute "Diät" empfehlen? Wir kennen Deine Essgewohnheiten doch garnicht. Wenn ich jetzt sage mach Diät XY nützt es Dir doch nichts, Du bist 15, wohnst zuhause und Mama kauft ein und kocht. Sprich mit Ihr, daß sie fettarme Sachen einkauft und kocht, ess Obst und Gemüse, nimm zur Schule Vollkornbrot mit fettarmen Belag mit, trink nichts mit Kalorien usw.
Und lass die Süßigkeiten weg.
Und wie gesagt, Ernährungsplan, frag Mutti, wenn sie nicht mitmacht, haste eh keine Chance.
Und nur Fahrrad fahren bringts ja auch nicht. Geh schwimmen, spiel Fußball, geh joggen, fahr Inliner, hauptsache Bewegung.
Und wie schon gesagt, mit 15 wächst Du noch, wenn Du jetzt ein bischen aufpasst, brauchst Du nicht abnehmen.
du bist 15, in dem Alter ist man meistens noch nicht ganz ausgewachsen, du hast eine Möglichkeit, die Erwachsene nicht mehr haben, du wächst noch und gleichst das eine oder andere Kilo, welches Dir jetzt zuviel erscheint durch Wachstum wieder aus. Desweiteren werden einige Jugendliche und Kinder vorm Wachstumsschub "pummelig". Vielleicht ist das ja gerade bei dir jetzt der Fall.
Im weiteren kann ich mich nur SingSang anschließen. Vermeide Süßigkeiten und Chips, Pommes etc., fettes Fleisch, kalorienreiche süße Getränke, trink lieber Wasser. Esse viel Obst und Gemüse, Kartoffeln, Vollkornbrot oder ähnliches. Dann ernährst du dich vielleicht schon gesünder und kalorienärmer.
Deine Ma kannst bestimmt dazu bewegen, mehr Obst einzukaufen und die Gemüseportionen etwas reichlicher zu gestalten, wenn Sie merkt, das du es auch ißt. Außerdem kannst Du Ihr beim Einkaufen auch helfen, dann bist gleich mit dabei und kannst vielleicht mitentscheiden welches Obst/Gemüse/gefrorenes Gemüse eingekauft werden soll.
Desweiteren soviel wie du Fahrrad fährst, des bringt auch einiges, ansonsten in der Freizeit halt noch was anderes an sportlichen Aktivitäten, wie unten SingSang schon schrieb.
15 Jähriger 10-15 Kilo.
.
