t00n

moin,
erstmal zum allgemeinen, hab am anfang des jahres beschlossen, dass ich endlich normal gewichtig sein will. Bin seitdem immer 2 mal die woche joggen gegangen, und 2 mal hatte ich noch Tischtennistraining. Auch gegessen hab ich nicht wirklich fettig oder sonst was. Morgens eine scheibe nutella toast(nicht son guter anfang , aber das brauch ich morgens), dann inner schule nur 2 scheiben brot mit aufschnitt. Wenn ich wieder zuhause bin, was meistens so gegen 15:30-16:00 uhr ist gibt es meistens eine warme mahlzeit. wovon ich meistens auch nur eine normale portion esse. Joa, so gegen 19:30 gibt es dann abendessen wo ich immer so 1-2 graubrotscheiben esse.Süßigkeiten ess ich garnicht mehr.
Jedoch hab ich seitdem kaum was abgenommen, obwohl der ganzen sachen.. und solangsam verfliegt so die motivation
Vielleicht haben hier ja noch welche einige Tipps oder Ideen was man noch machen könnte.
Zu meinem Körper:
Alter: 17
Größe: 178
Gewicht:84kg
männlich
lg
t00n

Meolyn

Guten Morgen t00n!
Was mir spontan an deiner Ernährung auffällt, ist dass du sehr viel Brot/Toast isst. Daran könntest du was ändern: austauschen gegen Obst, Gemüse und Milchprodukte. Ansonsten sind deine Angaben noch ziemlich vage, sodass ich dir da nicht viel raten kann:
Was genau ist kommt denn so auf den Tisch und wie viel ist "normal"?
Wenn du bis jetzt nichts abgenommen hast, hast du kein Kaloriendefizit erreicht. D.h. du verbrauchst nicht mehr Kalorien, als du zu dir nimmst.
Am besten schaust du mal im Forum beim Energiebedarfsrechner, wie viel Kalorien dein Körper zum gesunden abnehmen benötigt. Dann führ mal eine zeitlang ein genaues Ess-Tagebuch - das hilft das Essverhalten zu analysieren und eventuelle Fett-Fallen aufzudecken

t00n

naja normal sagen wir mal wenns nun kartoffeln mit bratwurst, schnitzel oder sonst was gibt, dann 2-3 kartoffeln und 1 bratwurst oder 1 schnitzel, dazu dann meistens noch Gurkensalat.

Das mit dem Energiebedarfsrechner werd ich mal nachlesen danke für den Tipp und das mit dem Ess-Tagebuch werd ich auch mal ausprobieren

SingSang

Nutella-Toast ist fettig. Und Bratwurst und panierte Schnitzel auch. Und auf dem Schulbrot Salami oder Käse z.B. ist auch fettig.

Nimm Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust, daß ist fettarm. Dann noch Obst oder kleingeschnittene Paprika oder so. Und fettarmen Jogurt oder Quark mit Obst.

Mittags Vollkornreis oder Vollkornnudeln mit Gemüse und z.B. Pute. Das ist fettarm.

Wieviel km joggst Du denn? Tischtennis spielt mein Sohn auch. Ich glaube nicht, daß Du da großartig Kalorien verbrennst. Soll heißen, hilft nicht wirklich beim abnehmen.

Was trinkst Du denn so. Die meißten Getränke haben zuviel Zucker. Hilft auch nicht beim abnehmen. Besser wäre Wasser, Tee ohne Zucker oder Zero-Getränke.

lg singsang

t00n

das mit den Fettarmen sachen werd ich mal probieren und auch mit den vollkorn nudeln und so.
aber denke beim Tischtennis verbrennt man schon was an Kalorien. Da ich mit den Herren trainiere und die einen schon ziemlich rumscheuchen und sowas dann da 2 stunden oder so zu machen is schon gut anstrengend. Ja mit laufen, weiß nicht wieviel km das sind ich jogge meistens um die 40-50 minuten im durchschnittlichen jogg tempo.

SingSang

Ja, sicher verbrennst Du Kalorien beim Tischtennis. Aber eben nicht soooo viele. Da kenne ich anstrengendere Sportarten, die beim abnehmen wirklich was bringen.

Joggen ist o.k. Ich schätze mal so 6-8 km sind das. Kannste ja nach und nach steigern und nächstes Jahr machste beim Halbmarathon mit. Dann hast Du einen Ansporn

Macht mein Sohn nämlich, der ist auch 17. Rennrad fährt er auch. Bei der letzten Veranstaltung 140 km. Puh, wär nix für mich. Aber der ist spargeldünn.
Läuft auch noch Triathlon. Nur mal so als krasses Gegenbeispiel, wie mans auch machen kann (mit 17) Der ernährt sich auch nur gesund. Schaffe ich auch nicht. Sonst wäre ich nicht hier. Man braucht schon die richtige Einstellung.

lg singsang