Sternenengel83

Hallo,

wie schon im Vorstellungsthread eben geschrieben stecke ich irgendwie ganz am Boden fest und habe überhaupt keine Vorstellung wie ich abnehmen kann.
Mit Kalorienzählen kapier ich einfach nicht, ich les mir das durch und sehe dabei ca so aus
Hungern halte ich mit Sicherheit nicht durch, dann kriege ich wieder heisshunger auf irgendwas und dann gehts rund...
Molkediät ist zu teuer, genau wie jeden Tag frische Sachen kaufen.
Sport kann ich nicht gross treiben wegen der Herzinsuffizienz und meinem Kreislauf.

Ich hab langsam das Gefühl es ist einfach hoffnungslos und ich komme nie auf ein normales Gewicht.

Könnt ihr mir helfen dabei, ein Konzept für mich zu finden oder einen Plan zu erstellen?

Vielen Dank im Vorraus!

Carli

Wie alt, wie groß, wie schwer bist du?
Was hast du für Tätigkeiten? Schule? Beruf? Bewegung.
Wie, was und wieviel ißt und trinkst du im Moment?
Hast du Unverträglichkeiten/-intoleranzen gegen Lebensmittel?

Bitte Infos. Sonst kann die niemand helfen

styloli

du brauchst nicht jeden tag "frisch" kaufen, sondern einfach "richtig" einkaufen..
ansonsten hat carli scho alles niedergeschrieben, was wir wissen müssen damit wir dir helfen können..

Sternenengel83

Schreibe ich euch nachher, ehrlich gesagt kaufe ich gleich erst eine Waage, ich hatte bisher keine weil ich Angst vor der Wahrheit hatte, aber da ich nun gegen an gehen will werde ich genau JETZT eine kaufen gehen Infos folgen somit später

Sternenengel83

So, also ich bin 25 Jahre alt, bin 1,64m gross und wiege 77,2 KG.
Vom Beruf habe ich in der Logistik, sitze also den ganzen Tag am See.
Sport darf und kann ich wie gesagt leider nicht, aber ich gehe oft mit meinem Hund spazieren

Mein Wunschgewicht ist 60-62 kg

Ich habe mir etwas überlegt, weiss aber nicht ob es wirklich wirksam ist:
1.) Das Frühstück werde ich durch einen Molkedrink ersetzen.
2.) Zwischendurch werde ich mir zum knabbern Obst / Gemüse (Äpfel, Kohlrabi,Paprika etc) zurechtschnibbeln
3.) Am frühen Abend werde ich wie gewohnt warm essen aber fettarme Sachen (da bräuchte ich aber noch Tipps was man da am besten macht an warmem essen)
und 4.) meistens kriege ich dann gegen den richtigen Abend nochmal hunger, auch diesen werde ich durch einen Molkedrink stillen

Was meint Ihr dazu?

Carli

Da halte ich überhaupt nix von

Dein Grundumsatz an Kalorien ist ca. 1.600.
Das braucht dein Körper wenn du 24 Studnen platt auf dem Rücken liegst und dich nicht bewegst. Nur für atmen, verdauen und leben

Da ist das absolute Minimun, das dein Körper auf Dauer zum Überleben braucht.

Dein Gesamtumsatz inkl. Bewegung liegt bei ca. 2.400 kcal pro Tag. Mit diesem Wert hältst du dein Gewicht.

Zum gesunden und dauerhaften Abnehmen solltest du ca. 500 kcal unter dem Gesamtumsatz, also ca. 1900 kcal pro Tag essen.

Mit zweimal am Tag Molke lernst du nicht, deine Ernährung umzustellen und wirst schnell wieder zunehmen, sobald du wieder normal isst.

Beschäftige dich mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln, iß ca. 1900 kcal über den Tag verteilt und du wirst ohne hungern, mit ordentlich kauen (Molke ist bäh) streßfrei und langfristig abnehmen