Lisa'girl

Hallo

Ich suche schon lange nach einem forum wo ich mir tipps und tricks für das Abnehmen holen kann. Ich bin 18 Jahre alt , wiege 116,5 kg und bin 189 cm groß. Und ich wohne noch bei meinen Eltern zu Hause...

Ich mache ausreichend Sport 2x Fitnesstudio und 2x Volleyballtraining die Woche. Allerdings kann ich mich beim essen nicht zügeln und bin total gierig.

So schön die ganzen Möglichkeiten auch klingen, Kalorien zählen oder WW, mein Problem ist ein Grundligendes von jedem der noch bei seinen Eltern wohnt.

Ich bin bereit mein Gewicht zu reduzieren habe aber keine ahnung in welchen Maßen ich essen sollte und was.

Nun zu meinem Hauptproblem:

Meine Mutter kocht immer für unsere Familie (5 Personen) und zwar sehr reichlich.
Allerdings, wenn die Töpfe mit den Gerichten von denen ich keine Ahnung hab ich welcher Menge und in welchem Maß ich das essen soll, vor den Augen habe nehm ich mir einfach was mir schmeckt ohne zu wissen was gut für mich ist.

Also was ist quasi eine Faustregel was man wann essen sollte?
(sorry für die doofe frage )

Morgens eher gar nichts?

Mittags nur Fleisch oder nur Gemüse????

Abends Brot oder Joguhrt?????!!!

moppeltrine

Hallo und herzlich willkommen hier....
Erste Massnahme: deine Mutter sollte begreifen, dass du abnehmen willst und auch musst? Dann sollte sie ihr Kochverhalten etwas anpassen oder... die schönere Möglichkeit: Du kochst selbst für dich... :-) Das ist lecker, macht vor allem eine Menge Spass und du siehst was drin ist.
Allein ist s immer schwer, also vielleicht wären ja die Weight Watcher was für dich?
Grundsätzlich: Frühstücken reichlich, Mittag schon ein bisschen weniger und Abendessen eher spärlich, na ja wie in dem Spruch mit dem König, Edelmann und Bettler. Drei Mahlzeiten am Tag und keine insulinlockenden Zwischenmahlzeiten, also zwischendrin nichts was Nährwert hat (mal grob ausgdrückt) Weil Insulin wird anti-lipolytisch, also wenn insulin da ist wird kein Fett abgebaut.
Im Grossen und Ganzen bei dir hilft aber wohl eher der Tip: In Maßen statt in Massen :-) Dann sollte es gehen....
Was den Sport angeht: Was machst du im Studio so? Muskeltraining? Du solltest dir noch was ausdauerartiges suchen, VOlleyball ist ja auch eher statisch, es sei denn du spielst beach :-D

So wird das gehen, ich wünsche dir viel viel Erfolg und Spass beim Entdecken des schlankeren Lebens

yelin

huhu

ich bin ein kleines bisschen kleiner als du, hab aber auch mal 120 kilo gewogen. also erstmal keine panik, das kriegt man weg.

als ich begann abzunehmen, fing ich auch an selber für mich zu kochen ( da war ich 15), von meiner mutter nahm ich dann nur noch sachen die ungefährlich schienen also salzkartoffeln, salate usw.

außerdem gab sie sich müh ab und zu mal etwas total diätkonformes zu machen, gemüsepfannen mit ganz wenig öl beispielsweise.

wenn deine mutter nicht bereit ist sich umzustellen, dann kannst du auch einfach weiter mitessen ABER ... wenig fettiges fleisch,etwas beilage und viel gemüse.
wenn deine mutti kein gemüse zum essen macht oder es in sahne usw. ertränkt mach dir selbst einen salat zum essen dazu, dann brauchst du weniger vom hauptgericht zu essen.

--------------------------------------------------------------------

faustregeln gibt es kaum

fettarm und wenn fett dann hochwertige pflanzliche öle oder fisch essen

viel gemüse und obst und vollkornprodukte (brot,nudeln, naturreis)

genug hochwertiges eiweiß (mageres rindfleisch,hühnchen- + putenfilet,magerquark,fettarmer naturjoghurt,hülsenfrüchte wie linsen ) usw.

für die menge solltest am besten mal versuchen deine kalorien zu überschlagen

guck mal hier kannst du deinen grundumsatz und deinen gesamtumsatz berechenen.

der grundumsatz ist ohne bewegung und ist das,was dein körper unbedingt braucht um alle funktionen aufrecht zu erhalten, des gesamtumsatz ist das was du jeden tag gesamt verbrauchst, von dem ziehst du dann etwa 500 kalorien ab und erhälst den wert,den du zum abnehmen essen solltest.

so geht rechnerisch ungefähr 500g - 1 kilo die woche runter, am anfang in den ersten wochen etwas mehr.

das ist was ich gesund abnehmen nennen würde.
und das schöne beim kalorienzählen ist, dass du alles essen kannst nur halt nicht in riesenmengen wir vielleicht früher.

also auch pizza,döner usw, sind schon mal ok.


---
ich brauch große portionen... bin halt verfressen ich versuche das dann über rohes gemüse oder gemüsesuppen zu kompensieren... ich ess auch mal aus langeweile... aber keine schokolade mehr die gibts nur bewusst ab und zu mal nicht mehr so nebenher.

---

alles liebe
lisa

katja66

mein sohn war in kur zum abnehmen und hat da folgende faustregeln gelernt:

frühstück eine scheibe brot bis ungefähr zur grösse der eigenen hand.

belag nur so groß wie das brot

oder müsli mit milch in der menge der eigenen faust.

zu den hauptmahlzeiten fleisch in der größe der halben hand

beilagen (nudeln /kartoffeln) in der menge der eigenen faust

gemüse und salat und obst brauchten sie nicht zu zählen, davon so viel man mag (allerdings nicht grad was in buttersoße)

viel trinken

1 portion süssigkeiten war pro tag erlaubt:

12 gummibärchen oder 3 rippchen schokolade oder 1 kleiner müsliriegel.

dazu täglich 2 stunden bewegung.

ich fand das "hand-konzept" ganz gut (es war ne kur für kinder, die sich unter gramm ja nichts vorstellen können) weil man immer was bildliches vor augen hat.
die richtwerte sind ganz gut, ausser man sucht nach schlupflöchern im system...aber wenn man ehrlich mit sich selber ist haut es einigermassen hin.

mein sohn hat übrigens in 6 wochen 10 kilo abgenommen (aber sie haben da auch seeehr viel sport gemacht) seit er wieder daheim ist hat er mit der methode weitere 2 kilo abgenommen.

vieleicht wäre das ein bildlich guter anheltspunkt für dich.

gruß katja

yelin

huhu

ja ich hab auf meiner kur auch sowas ähnliches gelernt... mit so einem punkte system.

3 fleischpunkte täglich zu verfügung zum beispiel, wo dann 1 hähnchenfilet 2 punkte war und 2 scheiben wurst auch einer usw.

aber mit sinn und verstand geht das auch ohne, vor allem mit 18 und älter

ich hab damals 12 kilo abgenommen in 6 wochen , war ein super einstieg ud hat mich motiviert. sport haben wir 2 stunden gemacht jeden tag und dann jeden nachmittag raus aus dem gebäude zum spielen usw. also nochmal bewegung ...

grüße

Lisa'girl

[I]Also erst einmal vielen Dank für die guten Tipps [/i]

ich habe ehrlich gesagt noch nie daran gedacht selber für mich zu kochen werde das aber mal versuchen so einzuführen

So nun noch mal zu meinen Sportlichen Aktivitäten:

Im Fitnesstudio mache ich das meistens so ...
20-30 min Crosstrainer oder Fahrrad und dannach auf ein paar geräte für Bauch Beine Po

Anschließend noch einmal 10-15 min. Crosstrainer oder Fahrrad

-->> bin damit meistens 1-2 Stunden zu gange

Beim Volleybal machen wir immer ein halbe bis dreiviertel Stunde Laufen und aufwärmen mit Kräftigung danach wird gezockt oder Spielzüge geübt was auch sehr anstrengend sein kann



@yelin: Die Seite wo man seinen Kalorienverbrauch ausrechnen kann ist echt super jetzt habe ich endlich fankten an die ich mich halten kann Vielen dank ^^