ratlos_007

hallo alle zusammen
ich habe heute angefangen mit meiner diät und zward kalorienzählen
aber eigentlich kenne ich gar keine formel wie viel ich essen darf um das ich gut abnehmen kann
meine grösse beträgt 178m fallss das wichtig ist
lg sabine

K84

Hallo Sabine

Auf der linken Seite im Forum in der Quick-Navigation ist der Link zum Energiebedarfsrechner. Den finde ich ganz gut! Der berechnet dir dann deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz.

Zum Abnehmen solltest du zwischen deinem Grundumsatz und deinem Energieumsatz liegen. Aber auf gar keinen Fall unter deinem Grundumsatz essen, denn dann fährt dein Stoffwechsel runter und es kommt zum bekannten Jojo!

Liebe Grüße

ratlos_007

hallo
habe dir mal kopiert was dir berechnung anbelangt
was wäre das beste für mich wieviel kcal sollte ich essen
vuielen dank
lg sabine

Energieumsatz ohne Sport:

1 Grundumsatz heute (auf Basis Deiner Eingaben) 2.015 kcal
2 Leistungsumsatz ohne Sport 0 kcal
3 Gesamt-Energiebedarf ohne Sport (Grundumsatz heute + Leistungsumsatz) 2.015 kcal

4 Grundumsatz NEU = entspricht einem Grundumsatz für einen BMI von 25,25 1.744 kcal

5 Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) 272 kcal
6 Insgesamt angestrebte Menge an abzubauendem Fett 198.100 kcal
7 7.1 Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: 729 Tage
7.2 Umgerechnet in Monate 24 Monate
7.3 Umgerechnet in Jahre 2,0 Jahre

K84

Du hast nur deinen Grundumsatz berechnet. Das ist das, was dein Körper in absoluter Ruhe braucht.

Aber durch die alltäglichen Dinge wie sitzen, lesen, gehen etc. verbraucht dein Körper ja auch Kalorien. Und natürlich durch Sport. Das alles zusammen + dein Grundumsatz ist dein Gesamtumsatz. Rechne ihn doch einfach mal aus.

Angenommen dein Gesamtzumsatz wäre 2500 kcal (nur als Beispiel), dann würde ich so ca. 2200 kcal essen. Wenn du jetzt noch Sport machst, solltest du die Hälfte der Sportkalorien wieder zu dir nehmen.

Liebe Grüße

yelin

huhu

du solltest ca. 500 kalorien unter deinem gesamtumsatz bleiben.

wenn du viel sport machts würde ich einige der ersportelten kalorien wieder in essbares investieren .

du kannst natürlich auch deinen gesamtumsatz essen und dein kaloriendefizit zum abnehmen nur über den sport erreichen.

grüße