*+Jule+*

Hey ihr
Also ich muss mal zuerst sagen, klasse Forum, man findet viele hilfreiche Tipps und vor allem die Erfahrungsberichte sind klasse. Nun dachte ich mir, ich könnte vielleicht ein bisschen Hilfe von anderen "Leidensgenossen" bekommen...

Ich wiege momentan 130 Kilo bei einer Größe von 1,75 m
Ich weiß, das ist natürlich viel.. Deshalb möchte ich es ändern..
Hab schon Ernährungsberatung, eine Kur, und zig Diäten durch.
Leider habe ich keine Ahnung was ich noch tun soll, damit das
Abnehmen klappt... Kalorien zählen habe ich schonmal ausprobiert,
hab damit sogar 20 Kilo abgenommen, aber leider auch wieder zu
genommen.. Und so ging das jedes Mal.. Der Jojo-Effekt ist leider
immer wieder da.. Und nun frag ich mich:
Wie kann man eine lange Diät durchhalten?
Und vor allem: Wie gehe ich eine lange Diät an?

Wäre super wenn jemand antwortet =)

Rahijana

Hallo

Ich glaube, dass kann man Pauschal nicht sagen. Ich plaudere einmal etwas von mir.

ich habe auch mit 124kg gestartet (und bin ein bisschen kleiner mit 167cm) wir haben also ähnliche Ausgangsdaten. Als ich mir dachte= Nu ist genug, ich muss was abnehmen habe ich mich erstmal intensiv mit mir und meinem Essverhalten auseinander gesetzt. Mich gefragt= WANN esse ich. WARUM esse ich da. WAS esse ich. und die Frage= Hab ich da wirklich immer Hunger?

Ich habe festgestellt, dass ich ein "Stressesser bin". Immer wenn ich zuviel um die Ohen habe, esse ich. Immer wenn ich denke mir fällt die Decke auf den Kopf, esse ich. Tja und Hunger hatte ich dabei selten.

Ich hatte aber mein Satt-Gefühl auch vollkommen verloren. Wann bin ich satt? Und merke ich das eigentlich? Ich habe 4 Wochen gebraucht um mit Natürlich schlank mein Körpergefühl neu zu finden. Also essen was ich will und wann ich will und soviel bis ich satt bin.
Da habe ich gelernt, dass ich eigentlich kaum Hunger auf Chips, Schokolade und Co hab. Ich lernte auf meinen Körper zu hören und ihm was gutes zu tun.

Meine Ernährung war da nun noch nicht umgestellt. Das sollte mein nächster Schritt werden und da bin ich jetzt dabei. Ich habe vor 4 Wochen auf Weight Watcher umgestellt. Ich brauchte eine Methode, die mir die guten Lebensmittel schmackhaft macht und die leckerein trotzdem erlaubt. Weil bei WW die meisten Obst und Gemüsesorten keine Punkte haben, brauche ich nie Angst zu haben, nichts mehr essen zu dürfen. Das war mir sehr sehr wichtig. Weil das Gefühl nichts mehr essen zu können oder zu dürfen macht mir immer Hunger. Das hab ich nun nicht. Ich esse alles und muss nie Hungern. Selbst wenn meine Punkte leer sind ist ne 0-Punkte Gemüsesuppe trotzdem drin oder ein großer Obstsalat.

Wichtig ist mir auch das aufschreiben und dokumentieren. Was ich esse und wie ich mich so tagsüber gefühlt hab. Sport mache ich natürlich auch. Weil ich dafür extra Punkte bekomme, die ich essen darf wenn ich will.

Bisher brauchte ich sie eigentlich nie - aber morgen ZB ist eine große Feier und da werd ich davon gebrauch machen.

Ich fühle mich noch sehr wohl (bin jetzt 2 Monate am abnehmen) und glaube nicht, dass ich Probleme haben werde das weiter so zu machen. Ich mache ja keine Diät, ich stelle mein Essverhalten um. Und die Ernährung natürlich auch.

Vielleicht konnte ich Dir ein kleines bisschen helfen In meinem Tagebuch steht auch was ich so esse und wies mir so ging und geht. Wenn Du Lust hast darfst Du gern ein bisschen stöbern gehen.

Liebe Grüße
Dana

Tippse

Hi

Zwar keine 50 Kilo, aber immerhin hab ich doch gut 30 Kilo zuviel auf den Rippen gehabt.

Vorher hab ich Diäten nie durchgehalten und so ist es bei mir auch immer mehr geworden. Letztes Jahr hat es dann dieses berühmte Klick gemacht.

Was ich gemerkt habe, ist eigentlich folgendes:

1. ich denke nicht mehr an DIÄT. Das ist so was zeitlich begrenztes und man fühlt sich immer gestraft, weil man ja verzichten muss. Es ist für mich eine Ernährungsumstellug, die ich so angehe, dass ich auch die nächsten Jahre damit leben kann.

2. ich verzichte auf nichts und zwinge mir nichts rein, was zwar diättauglich ist, aber mir sowieso nicht schmeckt. Ich esse einfach weniger. Der Rest kommt dann von ganz alleine. Wenn die Fleisch- und Kartoffelberge kleiner werden, wachsen eben die Gemüseberge

3. die Zwischendurchesserei war für mich tödlich. Seit ich mich auf drei Mahlzeiten beschränke, habe ich in der Zeit dazwischen den Kopf klar. Das habe ich mir von den SiS'ler geklaut und die Methode funktioniert wirklich gut. Klar, mittlerweile ist auch ab und an mal ein Bonbon oder ein Schokoriegel am Nachmittag drin, aber das ist eher selten. Es macht mir nicht einmal mehr was. Ich kann sie ja trotzdem esse, ich will nur eher selten oder wenn, dann meistens direkt nach dem Mittagessen.

4. Ich habe einfach Geduld. Die fehlte mir früher. War zwar unlogisch, aber ich wollte die Kilos, die ich in Jahren draufgefressen hatte, möglichst in drei Monaten runter haben. Geht natürlich auch, doch der Jojo hat mich immer schwerer gemacht. Nö, heute lasse ich es ruhig angehen und so langsam aber sicher verschwindet das Fett.

Alles zusammen macht mich zufrieden und hilft mir auch über Durststrecken, wenn sich gar nichts tut oder ich doch in alte Essmuster zurückfalle. Aber am allerwichtigsten für mich war Punkt 1. Keine Diät mehr! Dieses Hecheln auf das Ende der Hungerstrecke zu, wenn man sich dann wieder alles 'erlauben' kann. Was natürlich Blödsinn ist. Denn wenn man das könnte, wäre man ja nicht so übergewichtig.

Du musst deinen eigenen Weg finden und den dann in Teilstrecken aufteilen. Ich belohne mich für jedes Zwischenziel und das macht Spaß.

yelin

huhu

so hart es klingt, verabschiede dich für immer von dem gedanken nach einer abnahme wieder ähnlich leben zu können wie du es jetzt tust.

du wirst deine ernährung einfach lebenslang umstellen müssen um abzunehmen und dein gewicht dann zu halten.

gesunde ernährung + sport ,sind der schlüssel, außerdem gaaanz wichtig immer genug essen nur halt das richtige.

du hast doch schonmal kalorien zählen gemacht, mach das nochmal und beachte dabei deinen GRUNDumsatz und deinen GESAMTumsatz.

täglich solltest du mindestens deinen grundumsatz essen aber ca. 500 kalorien unter dem gesamtumsatz bleiben, so wirst du dann ca. 0,5 kilo pro woche an fett abbauen.

du hast ein recht hohes ausgangsgewicht also wunder dich nicht was du alles essen kannst um trotzdem abzunehmen.

deinen grund- und gesamtumsatz kannst du hier ausrechnen, der grundumsatz ist ohne bewegung.

lass dich nicht entmutigen von startschwierigkeiten.

grüße