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hallo erstmal.

bin neu hier und hoffe gaaanz stark auf eure hilfe.
also:
ich bin 29 jahre, habe ca. 63kg und möchte soooo gerne mein idealgewicht von 56kg wieder erreichen.
grundsätzlich steh ich auf gesunde ernärhung: obst, gemüse, vollkornbrot, dinkel, fisch, joghurt, etc.
leider hab ich seit einiger zeit meine essgewohnheiten nicht mehr unter kontrolle. ich hab den gaaaaanzen tag hunger und am abend wenn ich zeit für mich hab (hab ein kleines kind) mag ich auch gern naschen - dann hebt sich die gesunde ernährung von tagsüber wieder auf

wenn zeit ist mach ich auch gerne sport. homtrainer fahren, laufen, radfahren. (ist jedoch aufgrund des kindes leider zeitl. eingeschränkt)

Mein Ziel ist es 7 kg abzunehmen. !!!
Gesund zu Essen.
und NICHT ständig Hunger zu haben!

Hätte schon Weight Watscher ins auge gefasst, jedoch hab ich keine lust sooo viel geld für -7 kg auszugeben.

Also wer hat Lust mich bei den -7kg zu unterstützen und mir Vorschläge zu unterbreiten wie ich die am besten anbringe.

Vielen Dank für Eure Hilfe.

Bis bald,
keksal.

Hi!

...mag ich auch gern naschen - dann hebt sich die gesunde ernährung von tagsüber wieder auf

Hier erliegst Du einem Irrtum: Gesunde Ernährung bedeutet nicht automatisch, daß man abnimmt! Man kann auch durchaus mit gesunder Ernährung ziemlich zunehmen! Wußtest Du, daß 100 Gramm supergesunder Paranüsse mehr Kalorien haben, als ne Tafel Schokolade?!?

Wichtig ist zum Abnehmen allein die negative Klaorienbilanz - nur für´s gesunde Abnehmen ist zusätzlich die Wahl der Lebensmittel wichtig

Insofern würde ich Dir empfehlen, mal ne Zeit lang alles aufzuschreiben, was Du am Tag so zu Dir nimmst (auch Getränke!!) und Dir dann mal ausrechnest, wieviele Kalorien das im Schnitt immer so sind. Vielleicht bist Du dann schon schlauer

Für´s Abnehmen mußt Du Dir auch nichts verbieten. Du kannst besser nen Riegel Schokolade essen und dafür den fettfreien Quark stehen lassen, wenn Du nach dem Quark sowieso noch Appetit auch was "Leckeres" hast Dann lieber gleich die Schokolade

Du mußt halt Deinen Körper fragen, was denn nun angesagt ist: Hunger oder Appetit? Bei Hunger tut´s auch was Gesundes, Kalorienarmes, Geschmackloses, aber bei Appetit kann man den Körper damit nicht überlisten. Und bevor das Ganze zu Heißhungerattacken führt...

NOCH besser bei Appetit ist natürlich, mal in sich zu gehen und sich zu fragen "Was will ich wirklich? Ist mir vielleicht nur langweilig, will ich jetzt aus Gewohnheit was Süßes zum Kaffee oder vor dem Fernseher, will ich mich belohnen, bin ich frustriert? - oder hab ich tatsächlich das dringende Bedürfnis nach kurzkettigen Kohlenhydraten?!?" Wenn nämlich letzteres nicht der Fall ist, kann man durchaus zu Alternativen greifen: Ein schönes Bad (überhaupt Körperpflege - möglichst zeitintensiv!), ein Spaziergang, Sport zum Abreagieren bei Frust, ein Telefonat mit einer Freundin, Shoppen gehen, Stricken, um die Hände zu beschäftigen...

Na, kannst Dir ja mal Gedanken dazu machen - vielleicht hilft Dir das schon weiter!

Liebe grüße und viel Erfolg, Olli