fripon

Hallo Miteinander,

Zu mir:

181 cm groß oder klein
81,6 Kg Schwer
18 J. alt

Bin berufstätig (arbeite als Kälteanlagenbauer) also Körperlich schon etwas anspruchsvoll!

Seit dem 15.1.06 bin ich beim Fitness! 3x mal die woche 45 min Crosstrainer und 90 min Kraftraining am TAG!!!!!

Schön und gut aber ich habe ein dickes problem! Meine Oberschenkel sind zu fett und mein Po auch!!!!!

Das Esse ich so am Tag:

Morgens: 1 Schale Kornflakes mit Milch 3,5 % fettanteil^^, 1 Toast mit Nutella und ien glas Multi oder Orangensaft

2 Frühstück in der Firma: 1 Joghurt Obstgarten oder so, 1 Apfel, Cocktailtomaten 200gr. ungefähr

Mittags in der Firma: 1 Orange oder 1 banane

Dazu Trinke ich 1 Liter Wasser und ab und an eine Mezzo Mix 500ml!
sehr oft auch 2-3 kleine becher Kaffe ausm automaten!

Mittags zu Hause gibbet dann meistens ungesundes!
Da ich noch zuhause Wohne kocht meine Mutter so das fast jeden Tag fleisch aufm Teller ist!

also Mittags Fleisch mit wat weiß ich

Abends: Schoki das ist mein größtes Probelm! ich liebe Schokolade über alles z.b heute habe ich schon 2Milchschnitte und 2 Duplos verdrückt

Am Tag trinke ich dann noch zuhause bis zu 2 Liter Wasser! Mittags eventuell ein glas Cola!

Was muss ich Ändern um ein paar CM zu verlieren!

MfG frip0n

Schnecke

Statt Toast-Vollkornbrot
Statt Nutella - Putenbrust (wenn es süß sein soll eher Honig)
Keine Butter sondern Magarine
Statt 3,5 % Milch-Fettarme Milch
Statt Cornflakes-Selbstgemachtes Müsli mit Obst und OHNE Zucker

Statt Obstgarten-Fettarmer Joghurt oder Magerquark

Mezzo Mix-Auslassen...Zucker pur.

Mindestens 2 Liter WASSER oder Ähnliches trinken

Mittags statt Fleisch und wasweißcih-Geflügel mit Gemüse (ohne fette Saucen) Dazu Vollkornreis , Vollkornnudeln. Hier gibt es unendlich viele rezepte!

Cola: Weglassen....

Schokolade: Zartbitter als Belohnung (ein WENIG...nicht die ganze Tafel)


Jetzt aber mal ganz im Ernst...ist Deine Frage wirklich ernst gemeint? Du mußt doch selber sehen, daß Du Dich (bis auf das Obst) eigentlich katastrophal ernährst....

fripon

1. Ich Trinke 3 Liter Wasser am Tag
2. will ich nicht 60 kg wiegen!!!!

Ich will nur vernünftig in Jeans passen ausser G-star da passt man immer rein !

so 3 cm Umfang verlieren! ich will ja kein Gewicht verlieren da ich Kraftsport mache! Muskelaufbau 270min in der Woche nur Kraft und aufbautraining!
Ob Beine,Arme,Rücken alles wird trainiert und Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett!

Katastrophal finde ich meine Ernährung nicht! ich geh auch manchmal nachts um 1 uhr zu Mcdoof und hau mir den Magen voll wenn ich Bock hab!

Kennt jemand ne gute Methode (Sportmäßig) den Umfang an Po und Obershcenkel zu Verringern? bin in der Woche 140 min aufm Crosstrainer verbrenne ungefähr in 140 min ca. 1700 kcal!!!!!!

Also falls jemand ne Übung hat bitte antworten und pls keine Diättipps!
Ich habe nicht vor Abzunehmen!

Meine Jeansweite: in G-Star W:32 oder 33 bei Levis: 34 aber *** eng deshalb muss etwas runter trainiert werden!

MfG frip0n

Schnecke

Immer freundlich bleiben!

Ich persönlich finde Deine Ernährung mega ungesund und -ja- katastrophal..

Warum Du mir nun erzählst, daß Muskeln schwerer als fett sind verstehe ich nicht...und wenn Du so viel krafttrainig machst ist es doch auch klar, daß du nicht an Umfang ab, sondern zunimmst, weil die Muskeln eben auch zunehmen...

Gerade als Sportler solltest Du auf Deine Ernährung achten. Ich habe ja keine DIÄT Tips gepostet, sondern einfach Tips für eine gesunde Ernährung...

Vielleicht bist du in einem Fitnessforum besser aufgehoben, als in einem ABNEHM Forum

fripon

Denke schon!

Schnecke

Schau mal ganz unten auf der seite sind diverse Foren des betreiber... da sind glaube ich auch Sportforen dabei!!! Viel Glück!