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Ich möchte bis zu meinem Geburtstag 22 kg abnehmen und denke auch dass es realisierbar ist.
Leider weiß ich nicht wie ich das anstellen soll. Ich mag gerne fette sachen essen aber ich könnte auch auf gewisse sachen verzichten. Ich mag auch gerne salat so ist das nicht!
Ich mache Sport. Ich spezialisier mich dabei auf Sit-ups und beinscheren (meine problemzonen sind der bauch, der po, die beine und die oberarme)
Ich hätte gerne kein Schamgefühl mehr wenn ich schwimmen gehe, oder vor dem Spiegel stehe
Könnt ihr mir helfen?
Ich komm von alleine einfach nicht auf ein passendes Konzept. Und nur mit FDH und bisschen bewegung ists ja auch nicht getan oder?
so wie ich das sehe bist du vor 2 wochen 18 geworden oder? und willst nun in einem jahr 22 kg abnehmen? das ist durchaus realisierbar!
also bewegung ist natürlich ein wichtiger faktor...ich persönliche gehe jeden tag ne halbe stunde auf meinen hometrainer aber musst halt schauen wie viel zeit du hast...ansonsten kann ich das nur empfehlen falls du ne halbe stunde pro tag opfern kannst! anstatt hometrainer kannste auch joggen gehen und dich da dann langsam von der geschwindigkeit her steigern oder wenn du die möglichkeit auf fitnessstudio hast z.B. Laufband dort oder sowas...
außerdem würde ich halt wenn du wirklich ein ganzes jahr als abnehmzeit ansetzt meine ernährung anpassen...
ich persönliche denke dass meine ernährung jetzt ziemlich gut auf mich zugeschnitten ist...grundsätzlich solltest du erstmal bei fitrechner.de deinen Gesamtumsatz pro Tag ausrechnen und da solltest du dann so 500 Kcal drunter liegen pro Tag...
was gut ist und sättigt is vollkornbrot oder roggenbrot mit fettarmem belag (z.B. putenbrust oder lachsschinken und kannst ja auch noch tomaten doer gurken drauf machen dann sättigt es noch mehr)
morgens esse ich müsli mit milch (mir schmecken die kellogs special K ziemlich gut oder die Wellnessflakes ausm aldi)
dann kann ich dir für zwischendurch noch solche 0,1 % Fett Joghurte empfehlen...die sättigen für zwischendurch und haben wenig kalorien und fett (z.B. Optiwell oder auch billige ausm aldi schmecken auch)
und vor allem solltest du viel obst und gemüse essen...son apfel oder ne banane zwischendurch hilft schon gegen den hunger...
esst ihr mittags oder abends warm? auf jeden fall is ne gute portion salat beim warmen essen gut weil der durch viele balaststoffe sättigt und du dann nimmer so beim hauptgang reinhaust...nur auf das dressing achten da is meistens unheimlich viel fett drin also eher bisschen weniger sahne und olivenöl (obwohl die fette in olivenöl sehr gesund sind!)
das sind jetzt mal en paar tipps von mir (hoffe das ich keinen unsinn erzählt habe bin gerne für kritik offen) aber so klappt es bei mir eigentlich ganz gut würd ich sagen und ich bin eigentlich nie wirklich hungrig!
auf jeden fall solltest du darauf achten net zu wenig zu essen da dann dein körper den stoffwechsel umstellt und du nimmer abnimmst sondern eher zunimmst also rechne deinen tgaesbedarf bei fitrechner.de aus (Grundumsatz + Arbeitsumsatz, der dürfte locker bei 2000 Kcal und drüber liegen (meint man net gell?) ) und dann schau dass du diese mit gesunden sachen füllst...brot hat ziemlich viele kalorien is aber sehr gesund aber du solltest eben alles nur in maßen essen das gilt auch für obst!
Klingt bislang ganz gut, vielen dank ^^
ich hab auch gehört dass man ab 18.00 nichts mehr essen sollte, stimmt das?
wenn ja dann könnte ich j auch zum abendessen nen großen salat essen oder eben viel wasser trinken, dass soll ja den hunger lindern...
was ist denn so für fleisch erlaubt?
und sind nudeln echt fetter als reis?
achja das hatte ich noch vergessen...du solltest sehr viel trinken, am besten 3l am tag...wenn du ein mensch bist der net soviel trinkt versuch trotzdem immer was zu trinken wenn was in der nähe ist, ist vor allem bei sport wichtig.
also mit dem nach 16, 17, 18 uhr essen, da gehen die meinungen sehr auseinander! die einen sagen es macht rein gar nichts weil es auf die kalorienzufuhr über den ganzen tag gesehen ankommt, die anderen sagen man sollte es nicht tun weil das essen dann schwer im magen liegt und der nächtliche stoffwechsel gestört wird....
ich persönlich bin der meinung man sollte spät abends vielleicht nicht mehr allzu viel essen aber es dürfte eigentlich nicht viel ausmachen wenn du abends noch was ist wie z.B. ne scheibe brot mit belag oder en obst oder sowas...sollte kein problem sein da würd ich einfach net drüber nachdenken...mir macht es auch nix aus und wir essen abends warm also esse ich da sogar ziemlich viel nach 18 uhr!
das mit dem salat beim warmen essen is halt wirklich gut um seinen hunger ein wenig zu reduzieren...
mit dem wasser beim essen gehen die meinungen auch wieder auseinander...die einen meinen das macht gar nix die anderen sagen, dadurch werde der stoffwechsel gestört...also ich persönlich finde es macht nix aus!
an fleisch ist grundsätzlich eigentlich alles erlaubt aber du solltest öfter putenfleisch und fisch essen das hat wenig fett, aber grundsätzlich solltest du dir in der richtung nix verbieten! aber eben alles in maßen!
und nudeln und reis is eben auch so ne sache..genau wie kartoffeln...es wird oft darüber diskutiert...kannst ja mal beim ernährungs-forum schauen da gibt es nen thread drüber...ich bin der meinung man kann diese nahrungsmittel durchaus essen aber eben alles in maßen, denn nudeln hauen schon ziemlich rein...aber wenn du alles in maßen genießt is das überhaupt kein problem, vor allem kartoffeln sind sehr gesund und haben auch net soviele kalorien!
Das mit dem trinken ist so eine sache.
ich kann nicht so viel trinken. ich schaffs knapp nen halben liter oder wenn es warm ist eben 1 liter am tag zu trinken.
ich werd aber versuchen mich zu steigern. muss ich eigentlich wasser trinken oder kann ich auch eistee trinken oder eben säfte?
also wasser is halt eigentlich das beste in der richtung denn es hat keine kalorien...und es ist dann leichter den überblick über seine kalorien zu behalten da man das trinken net mitrechnen muss...
mit eistee kannst du auch net soviel verkehrt machen aber da hat ein glas à 200 ml auch schon zwischen 30 und 80 kalorien ja nach hersteller und sorte...also am besten nur in maßen...aber 1 oder 2 gläser pro tag is da gar kein problem! eben nur in maßen...und auf den zuckergehalt achten
säfte sind nochma ne andere sache die solltest du wirklich nur in maßen zu dir nehmen und am besten wenn dann auch verdünnt denn normaler orangensaft haben 200ml schon so 80 - 100 Kcal und sogar ein wenig fett laut fettrechner.de (is sehr zu empfehlen die seite um kalorien und fettgehalt zu errechnen)..und auch multisaft haut mit über 100 Kcal pro glas à 200 ml schon ordentlich rein..also nur in maßen aber eher weniger als eistee der is dann noch besser!
Hilfe....
