AmyLee

sag mir mal konkret was ich essen kann und was eher nicht. ich bin da echt nicht so bewandert.

und danke dass du mir so hilfst ^^

Leviathan05

bitte bitte kein problem ich war auch froh hier geholfen zu kriegen...

naja deine frage is sehr allgemein da könnte ich jetzt viel aufzählen...grundsätzlich kann ich dir die nützliche seite fettrechner.de empfehlen da kannst du nach jedem essen schauen ob es okay ist oder net...ist sehr hilfreich also kann dir nur raten gebrauch davon zu machen....bei manchen sachen meint man gar net dass sie so schlimm sind...

also wie ich im ersten beitrag schon geschrieben hab kann ich dir grundsätzlich vollkornbrot oder roggenbrot mit fettarmem belag (z.B. putenbrust oder lachsschinken oder auch das ganze du darfst zeug wenn du möchtest) empfehlen...für morgens brauch ich persönlich z.B. Müsli mit Milch da is mir bort zu trocken und das is auch okay.Allerdings solltest du auf fettarme Milch achten (1,5 % oder sogar 0,1 - 0,3 %). Für zwischendurch kann ich dir joghurts sehr ans herz legen die sättigen und es gibt viele mit 0,1 % Fett und die haben auch wenig kalorien. Auch obst ist für zwischendurch gut geeignet, z. B. Äpfel, Bananen, Clementinen usw.
Beim warmen Essen große Portion Salat die sättigt nur eben beim dressing aufpassen. Und ansonsten würd ich sagen wenn du auf den rest achtest kannst du bei dieser Mahlzeit so ziemlich alles essen...nur auf fettige Soßen aufpassen...und eben Fleisch nur in Maßen ebenso wie Nudeln, Reis, Kartoffeln etc. aber sonst hast du da eigentlich freie hand...

so ich hoffe damit ist dir jetzt geholfen...wenn du noch fragen hast frag einfach!

AmyLee

was darf ich denn für soßen essen? im besonderen zu nudeln?
ich bin ein rieeeeesen spaghetti fan (grins) und kann da nicht drauf verzichten.
kann ich tomaten nehmen und pürieren und auch stückchen reinschneiden so mit frischem gemüse und so?

dann wars das auch ^^ (ich bin sehr anstrengend)

Leviathan05

achso was ich noch hinzufügen wollte...grundsätzlich solltest du dir kein lebensmittel völlig verbieten! es gibt einen sogenannten "refeed day" an dem auch mal essen darfst auf was du lust so machen es dir meisten...d.h. wenn dir nach schokolade ist dann iss ein stück oder wenn du mal im mcdonalds bist dann kannst du auch ruhig mal dort was essen wenn du super lust drauf hast...
nur diese dinge sollten eben net zu häufig der fall sein also in maßen...gönn dir ruhig was nur eben net zuviel sonst kommt wieder der frust..
und rechne am besten in etwa wie viel du gegessen hast denn du wärst erstaunt wie hoch dein tagesbedarf ist..meiner liegt bei etwa 2400 Kcal..und darunter sollte man etwa 500 Kcal drunter liegen aber net mehr und dann läuft es..so kannst du evt. 0,5kg pro woche abnehmen!
rechne ihn dir wirklich mal bei fitrechner.de aus...grundumsatz + arbeitsumsatz...ich hab heute unheimlich viel gegessen aber eben vom richtigen und bin gerade nur auf 1400 Kcal etwa gekommen was viel zu wenig ist...ich muss selbst auch noch die richtige menge finden..aber was ich damit sagen will ist es geht net darum wenig zu essen das is völlig falsch sondern mit maß und ziel zum wunschgewicht...die meisten leute wissen gar net was sie sich mit wenig essen antun..
ich bin das beste beispiel..habe am anfang der diät viel zu wenig gegessen und zwar abgenommen aber irgendwann war schluss und es ging eher wieder aufwärts weil mein stoffwechsel total im ***** war und der körper angefangen hat zu sammeln...also vom richtigen kannst du auch jede menge essen!

Leviathan05

also wegen nudelsoßen schau mal im Diät-Rezepte Forum da gibts nen großen thread "Nudeln - mit was?" da kannste mal ach ein paar soßen schaun...
aber im allgemeinen halt drauf achten dass sie net zu fettig sind..
deine idee mit tomaten pürieren und stückchen und gemüse klingt aber gut denke ich! aber schau halt mal in den thread den ich geschrieben hab

AmyLee

werd ich tun! und nun werd ich dich auch nicht weiter nerven
ich brauch sicher noch lang bis ich den bogen raushab