_Steffi_

Dann wünsche ich dir viel Glück und erzähl von deinen Erfolgen

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Der 1. Monat
Das Ziel: In drei Monaten erreichen Sie Ihre Körperbalance. Sie sind dann fit, gesund und haben einige Kilos abgespeckt.
Der Weg:
Sie schaffen dieses Ziel, indem Sie den Täglichen Energieüberschuss (TÜ) auf null zurückfahren. Was Ihr Körper täglich „tankt“, muss täglich verbraucht werden.
* Dazu müssen Sie nicht hungern. Aber versuchen Sie, wenn Sie zu viel wiegen, auf Unnötiges zu verzichten. Machen Sie statt einer Mahlzeit zwischendurch einen Spaziergang im Park oder im Wald.
* Versuchen Sie, TÜ = 0 ein paar Tage hintereinander hinzubekommen. Dann merken Sie, dass sich Ihr Körper schon umgestellt hat. Sie fühlen sich wohler, Ihr Stoffwechsel schaltet auf gesund.
* Nehmen Sie Ihren Körper von zwei Seiten in die „Zange“. Wenn Sie es schaffen und wenn Sie keine Gesundheitsrisiken haben: Jeden Tag 300 bis 400 kcal einsparen (z. B. 1/2 Tafel Schokolade oder 1 Tüte Chips oder 1 Bratwurst) und 200 bis 400 kcal zusätzlich bewegen (Walken, Skilanglauf, Radfahren. Langsam beginnen, nicht überfordern!).
* Es ist kein Problem, wenn Sie immer wieder scheitern. Wichtiger ist, dass Sie immer wieder anfangen. Wir begleiten Sie in diesen drei Monaten. Mäßig, aber regelmäßig.

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Der 2. Monat
Das Ziel:
-Wissen und Denken werden zu Fühlen und Handeln
-Erlernen, Einprogrammieren und Automatisieren des neuen Weges
-Zangenoperation wirkt: weniger Gewicht, mehr Fitness, Kraft und Ausdauer
-Sie erreichen schrittweise Ihre Körperbalance!
Ihr Weg:
* Verhelfen Sie Ihrer neuen Bewegungskultur in Arbeit und Freizeit, zu Hause und unterwegs zum Durchbruch
* GSO-First-Strategie (Gemüse, Salat, Obst) anwenden und in die Hauptmahlzeiten einbauen
Bewegung:
* Individuelle Bewegungskultur bis zu 1 Stunde täglich im aeroben Bereich (mittlere Anstrengung, keine Überforderung)
* Bewegung abwechseln
* Mäßig und regelmäßig
Ernährung:
* Frisch, als Saft oder gekocht: Gemüse, Salat und Obst sehr guter Qualität gezielt einplanen und genießen
* Täglich einen großen Salat ins Zentrum einer Hauptmahlzeit
* Vorteile pflanzlicher Lebensmittel nutzen (auch Linsen, Bohnen usw.)
* Vollkornprodukte fest einplanen
* Bei tierischen Produkten fettarme Varianten wählen(brauche ich nicht weil ich vegetarierin bin!)
* Mehr Gutes trinken (weniger alkohol- und koffeinhaltiges)
* Mehr selbst zubereiten


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Der 3. Monat
Ihr Weg:
* Setzen Sie Ihre Bewegungskultur alltäglich um
* Zaubern Sie täglich Feines aus Gemüse, Salat und Obst
Bewegung:
* Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche bis zu einer Stunde, ohne sich zu überanstrengen
* Werden Sie jetzt fündig, was Ihre Bewegungsformen anbelangt
* Mindestens einmal pro Woche bewegen Sie sich mit Gleichgesinnten zusammen
Ernährung:
* Ihre Rezeptsammlung für leckere Gerichte aus Gemüse, Salat und Obst wächst
* Hülsenfrüchte besorgen und mehrmals wöchentlich zubereiten
* Fettfallen erkennen und meiden
* Viel Trinken, v.a. Wasser und Tee, aber auch Säfte


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Ihr Programm fürs folgende Jahr
Sie haben den Balancepunkt – das Schwert des Schwertfisches – erreicht. Der Tanz auf dem Schwert kann nun beginnen
In den zurückliegenden 3 Monaten haben Sie den „Täglichen Energieüberschuss (TÜ)“ durch mehr Bewegung und durch eine bessere Ernährung abgebaut. Mit dem SchwertfischKonzept können Sie jetzt langfristig weitermachen. Es ist kein Diätprogramm, sondern eine Anleitung zum besseren Handeln.
Wer auf dem Schwert tanzen will, braucht zwei Beine: Ein Bein ist die Bewegung und das andere die Ernährung. Wenn eines davon zu kurz oder zu lang ist, dann geraten Sie zwangläufig aus dem Gleichgewicht, der Tanz wird holprig und gefährdet den langfristigen Erfolg. Um das zu verhindern, sollten Sie Folgendes beachten:
* Bewegung: Erfreuen Sie sich an Ihrer neuen Bewegungskultur, denn Sie tut Ihnen gut und hilft Ihnen den Stoffwechsel in den Griff zu bekommen. Fühlen Sie sich fit und frei, indem Sie Ihrem Körper täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung mit Spaß gönnen. Wählen Sie aus, wozu Sie Lust haben und was Sie können.
* Ernährung: Essen Sie das, was Ihr Körper wirklich braucht und was ihm nützt. Die Zeiten der Diät-Jojos sind endgültig vorbei. Beachten Sie vor allem die GSO-Strategie und essen Sie reichlich Gemüse, Salat und Obst. Genießen Sie frische und qualitativ hochwertige Lebensmittel. Verwöhnen Sie sich gesund und mit Lust.
* Bewusstsein: Mehr Bewegung und eine bessere Ernährung führen zu mehr Lebensfreude. Ein paar Pfunde sind weg und Ihr Gesundheitsrisiko ist minimiert. Das ist wichtig, denn jetzt können Sie in Ihrem Leben neue Dinge anpacken. Sie sind auf dem richtigen Weg.
Ein wichtiges Jahr steht bevor. Jetzt entscheidet sich, ob Ihnen der Tanz auf dem Schwert gelingt. Wenn Sie gut weitermachen, wird Sie nichts mehr davon abbringen. Setzen Sie sich dieses Ziel: Ein gutes Jahr für Ihren Körper!


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