blumenkind76

Hallo!

Ich habe ein paar grundsätzliche Fragen zum Thema Abnehmen.
Ich wiege momentan 75kg bei 170cm Körpergrösse. Mein Zielgewicht sind
65kg.
Erréichen will ich dies durch eine dauerhafte ERnährungsumstellung (mehr Obst/Gemüse/Vollwertkost).
Von WW oder kurzfristigen Diäten und Low-Fat oder Low-Carb halte ich nichts.
Um einen Überblick über meine Ernährung zu bekommen, habe ich mich bei einem Ernährungsprogramm angemeldet, dass einen persönlichen Ernährungsplan aufstellt. Dieser beinhaltet aber nur 1200kcal am Tag. Davon bis zu 44g Fett/156KH/56g Eeiweiß am Tag.
Nun habe ich auf einer anderen Gesundheitsseite meinen momentanen kcal-Bedarf und meinen Grundumsatz bei 75kg ausgerechnet. Das sind als Grundumsatz bei 75kg und 170cm: 1530kcal/Tag
Mein kcal Bedarf bei mässiger sportlicher Tätigkeit beläuft sich dabei auf 2433kcal.
Nun heisst es dort: Um abzunehmen sollte man ca. 300kcal vom Bedarf abziehen.
Also wären das 2133kcal, die ich momentan essen dürfte, um abzunehmen.
Die tägliche kcal Anzahl würde sich dabei auf ca. 54g Fett/148g Eiweiß /230g KH zusammensetzen. Demnach ist der ERnärungsplan mit 1200kcal ja Unterernährung und führt sicher wieder zum JOJO Effekt, oder?
Noch eine Berechnung die ich gemacht habe: Bei meinem Zielgewicht von 65kg wäre mein täglicher Kcal Bedarf bei 1901 kcal.(222g KH / 148g E/ 54g F).
Wie nehme ich denn nun ab??? Soll ich mich an die kcal Zahl meines Wunschgewichts halten? Oder an den momentanen Bedarf minus 300 kcal? Oder an den 1200kcal Plan?
Habe schon einige Diäten hinter mir und wünsche mir durch eine dauerhafte Ernährungsumstellung meine Pfunde loszuwerden.
Wer kann mir helfen,Licht im Ernährungsdschungel zu sehen?? :-)
Freu mich auf schnelle Antworten von euch!

Viele Grüße
blumenkind76

t3x

Nimm deinen Kalorienbedarf, zieh 300-600 ab und achte darauf das du 45+gr fett drin hast. mindestens 20gr eiweiss pro mahlzeit, 5x täglich essen und den rest mit kohlenhydraten auffüllen.
Zusätzlich sport,sport,sport,sport,sport....

n guter richtwert sind 3+ stunden ausdauertraining und 2-3 stunden krafttraining pro woche.

mfg t3x

blumenkind76

Hallo,

danke erstmal für die Antwort. Aber welchen KcalBedarf soll ich denn als Grundlage nehmen??
Den Kcalbedarf für mein Zielgewicht (bei 65 kcal wären das 1900) oder meinen jetzigen KcalBedarf (bei 75kcal sind das 2449 kcal)?
Ich denke eher den für mein Zielgewicht oder?

Viele Grüße
blumenkind

blubbsi

Ich denke deinen jetzigen, denn es geht ja darum, dass du für das Gewicht, was du im moment hast, noch genug isst. Wenn du dann abgenommen hast kannst du den kalorienbedarf ja anpassen.

orange70

also...1200 erscheint mir wenig - die 15irgendwas schon eher. aber wie du bei MÄSSIGER sportlicher belastung auf eine tägliche steigerung um 1000 kalorien kommen sollst ist mir ein rätsel. ich würd sagen, wenn du dich so um die 1700 einpendelst (frage natürlich, wieviel, wie intensiv und welchen sport du machst) müßtest du einigermaßen gut bedient sein

nini24

ich hab gut mit ww abgenommen.
kanne s nur weiter empfehlen