Na ja, das hab ich auch gehört, aber du musst es ja nicht übertreiben, man kann auch Krafttraining machen mit wenig Gewicht.
Normal würd ich das nicht empfehlen, da es ein einseitiges Training ist, aber in dem Fall.
Besorg dir zwei Kurzhanteln bis zu 5 Kilo pro Hantel.
Dann mach folgendes:
Leg dich auf ne Bank und mach 2x20 von denen hier:
http://www.bodyfitness-online.de/tra...id=58&show=yes
Auf saubere Bewegunsgausführung achten, immer ganz langsam und die Gewichte oben net zusammen knallen!Dann störts auch net, wenn es net so viel an Gewicht ist!Ich behaupte, 1,25 Kilo pro Hand reichen dicke für den Anfang!
Die Übung kann man auch mal umgekehrt machen, also am Ende der Bewegung beginnen und zurück in die gestreckte Position.
Dann wär eigentlich Langhantel-Bankdrücken angesagt, aber du hast sicherlich keine Bank, dann mach halt Liegestütz ganz normal mit den Armen relativ weit auseinander(mittlere Brust), dann einmal mit den füßen abgestützt auf dem Bett oder wo auch immer(untere Brust), einmal die Hände höher als die Füße, wenns geht.
Davon je 20 und wenn du dann noch kannst, versuch Dips zwischen zwei Stühlen zu machen, optional wären dann noch Butterflys, aber dann mach halt nochmal Fliegende.
Und wenn du dann noch Power hast, dann mach nochmal Dips!
Ein Satz pro Übung mit 20 oder so vielen Wiederholungen wie du schaffst sollte Dicke reichen.
Mindestens ein Tag Pause dazwischen, ok?
Für die Profis, ja das sind Wiederholungszahlen im Kraft-Ausdauer-Bereich, aber was bringts in dem Fall nur 12-15 Wdh mit dem Eigengewicht zu machen, wenns kein Pump gibt?
