CelticMaiden

Hallo ihr Lieben,

ich bin neu im Forum und möchte mich hier jetzt auch mal einbringen, weil ich das Gefühl habe, ich mach irgendetwas total falsch.

Ich bin 19 Jahre alt, Vegetarierin und wiege so ca. 80 kg. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Das wäre mein Ziel. Ich möchte nichts überstürzen und habe auch Verständnis, wenn es länger dauert, aber kleine Erfolge für den Anfang wären toll.
Ich hab mir letzten September ein Herz gefasst und ein Fitness-Studio bei uns in der Nähe aufgesucht. Seitdem versuche ich regelmäßig dort zu sein. So ca. 3 bis 5 mal die Woche bin ich dort. Mittlerweile habe ich mein Ausdauertraining auf dem Crosstrainer/Fahrrad auf 30 - 60 Min. ausgeweitet. Krafttraining mache ich auch, allerdings überwiegt das Ausdauertraining, weil man mir gesagt hat, dass man damit mehr Gewicht verlieren kann.

Seit einer Weile habe ich auch die Schokolade weggelassen und habe den restlichen Süßigkeitenkonsum runtergeschraubt. Ich esse viele Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, trinke viel Tee und Wasser und esse außerdem nur am Wochenende warm zu Mittag. Außerdem gucke ich auch drauf, dass ich nicht zu viele Kalorien zu mir nehme.

Aber ich habe bisher kein bisschen abgenommen. Es schwangt höchstens zwischen 1 oder einem halben Kilo. Mehr tut sich nicht. Und das versteh ich einfach nicht. Echt frustrierend... Da ist man schon so motiviert und es klappt nicht. Könnt ihr mir sagen, was ich falsch mache???

Ich würde mich sehr freuen.

Liebe Grüße

freejack

Hast Du Dir schon mal Deine Kcal-Menge und die Verteilung auf Fett, Kohlenhydrate und Protein ausgerechnet, die Du pro Tag so im Mittel isst? Wenn nicht, wäre dies der erste Schritt, um was sagen zu können.

gute-mine

Hallo CelticMaiden,

entweder Du nimmst zuviel Kalorien zu Dir, oder Du nimmst viel zu wenig Kalorien zu Dir. Bei beiden Komponenten nimmt der Körper nicht ab, bzw. ists doch sehr schwierig.

Die erste ist logisch, man nimmt mehr an Kalorien zu sich als man verbraucht. Die zweite Möglichkeit ist für einige nicht so einleuchtend. Jedoch wenn man sich zu unterkalorisch ernährt, ändert der Körper seinen Stoffwechsel, auch Hungerstoffwechsel genannt. Er schraubt seinen Grundumsatz herunter, er schützt auf diese Weise seine eingelagerten Fette, es könnte ja noch schlimmer kommen . Der Körper kommt dann mit weniger Kalorien als zuvor aus. Dieses Spielchen kann er durchaus mehrere Male machen. Irgendwann ist es dann soweit, das man von ca. 1000 Kalorien oder weniger zunimmt.

Die beste Art und Weise abzunehmen ist die mit moderatem Kaloriendefizit, so ca. bis zu 500/600 Kalorien unter dem persönlichen Gesamtumsatz, jedoch nicht unter seinem Grundumsatz. Damit nimmt man langsam und stetig ab. Am besten ändert man auch gleichzeitig seine Ernährung auf gesündere Ernährung. Denn es bringt ja nichts sich die Kalorien dann mit Schoki, Cola, Chips usw. zu sich zu nehmen. Davon wird man nicht satt, und man führt seinem Körper nicht die Nährstoffe zu, die er braucht. Auch bei Nährstoffmangel kann der Körper seinen Stoffwechsel ändern.

Ich wünsche Dir viel Spaß hier und Erfolg beim gesunden Abnehmen.

Liebe Grüße

gute-mine

kaykat

Hallo Celtic maiden,

kannst Du das spezifizieren? Was heisst "nicht zu viele Kalorien" konkret? Was genau isst Du?
Am besten eröffnest Du ein Tagebuch und schreibst mal ein oder zwei Wochen genau auf, was Du isst und trinkst. Dann wäre es viel leichter, Dir konkrete Tipps zu geben.

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass "ich esse doch gar nicht so viel" eine sehr subjektive Wahrnehmung ist. Ich habe eine Weile ein Ernährungs-TB geführt und alles, wirklich alles konsequent eingetragen, was im Laufe eines Tages so in meinen Mund gewandert ist, auch die vielen Kleinigkeiten zwischendurch - und das waren keine Süßigkeiten oder Naschereien. Ausserdem hatte ich die Angewohnheit, kleine Sünden gedanklich sofort gegen meinen fast täglichen Sportverbrauch gegenzurechnen, nach dem Motto: ach das kann ich jetzt ruhig essen, ich hab ja grad ein paar hundert Kcal versportelt. Insgesamt hatte ich mich da mächtig verschätzt - das Ernährungs-TB hats ans Licht gebracht. Ergebnis: ich hatte einen gewaltigen Kalorienüberschuss. Selbst, wenn ich den Sport abgezogen habe.
Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass man die beim Sport verbrauchten Kalorien nicht 1:1 gegen die Kalorienzufuhr gegenrechnen kann - Sport ist sehr hilfreich beim Abnehmen, aber der Energieverbrauch dabei wird, zumindest wenn man nicht exzessiv Leistungssport betreibt, oft überschätzt. Man sollte ihn als zusätzlichen Bonus beim Kalorienverbrauch sehen, und sich freuen, dass Sport den Stoffwechsel ankurbelt, die Muskeln und den Körper strafft und insgesamt zum Wohlbefinden beiträgt, aber die dabei verbrauchten Kalorien nicht ernsthaft in die Berechnung einbeziehen.

nette Grüße
kaykat

CelticMaiden

Vielen Dank euch allen!

Also ich werde mich jetzt mal hinsetzen und alles was ich esse aufschreiben. Ich hatte das zwar schon einmal gemacht, aber nicht wirklich die Kalorien zusammen gerechnet, sondern nur um einige Zeit einen Überblick zu bekommen.
Vielleicht liegt ja wirklich da das Problem und ich erkenne es so besser. :-)

CelticMaiden

Hallo ihr Lieben,

ich brauche mal euren Rat was meine Ernährung angeht. Könnt ihr mir sagen, ob ich mich richtig ernähre oder ob ich was falsch mache?
Ich bin Vegetarierin und verzichte daher auf Fisch und Fleisch. Ich bin 1,70m groß und werde bald 20 Jahre.

Morgens:
1 Fruchtjoghurt (evtl. mit Haferflocken)
1-2 Scheibe(n) Vollkornbrot mit Käse
(manchmal gibt's noch ein Stückchen Kuchen)
1 Tee
1 Orangensaft

Mittags:
2 Scheiben Vollkkornbrot mit Käse oder Tofu
2 Karotten
1/2 Paprika
evlt. noch 1 Banane oder 1 Apfel
(Am WE esse ich warm zu Mittag, aber unter der Woche lasse ich das, weil ich erst abends nach der Arbeit heim komme und dann nichts mehr Warmes zu mir nehmen will.)

Abends:
eine Suppe oder einen gr. Blattsalat (mit etwas Schäfskäse) oder Obstsalat mit Magerquark;
evlt. später noch einen Joghurt, eine Hand voll Gummibärchen oder einpaar Salzbrezeln.


Außerdem trinke ich im Laufe des Tages noch 1 Tasse Kaffee, zwei Tassen Tee und so ca. 1 - 1,5 Liter Mineralwasser.
Mindestens 3 Mal in der Woche mache ich Sport, aber ich möchte jetzt erst mal hören, ob meine Ernährung in Ordnung ist oder ob ich was ändern soll. Ich hab sie vor einer Weile, wie oben aufgeführt, umgestellt.

Würde mich freuen, wenn ihr mir eure Meinung sagt.
Danke schon mal!!!